3 odpowiedzi w tym temacie

[GalAnonim123]

Wiek: 16 l.
Wzrost: 190 cm
Waga: 70 kg (wiem, mało :C)
Doświadczenie treningowe: Dopiero zaczynam z siłownią, wcześniej piłka nożna

Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

[23Viper23]

Dieta powinna się składać z 4-5 posiłków.

By przybrać masy potrzebna dieta z nadwyżka kaloryczna,

Najpierw trzeba obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne :

Zapotrzebowanie Kaloryczne

[GalAnonim123]

A jak obliczyć ile białka/tłuszy/ww maja zawierac moje posilki?

[23Viper23]

Potrzeba jeszcze ustalić makroskładniki

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii,