12 odpowiedzi w tym temacie

[Cypi90]

potrzebuje planu ćwiczeń z góry dziękuję za pomoc

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

[Cypi90]

 

 

 

- Wiek- 18 lat 

- Wzrost -189 cm

- Waga -83 kg

- Waga planowana- 85-87 kg 
- Staż treningowy- 2 miesiące 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 4-5 razy 

- Rodzaj Twoich treningów - nie wiem jak to opisać 

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - jestem chudy i raczej utrzymuję swoją wagę 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - nie wiem bo nie mam jakiejś diety ale by się przydała do przybrania kilku kg  

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - białko z dodatkiem kreatyny systematycznie do każdego treningu i rano 

- Kontuzje/Urazy -brak 

 

 

Użytkownik Cypi90 edytował ten post Ponad rok temu

[Marcin91]

Jak wygląda twój dzień na siłowni? 

[23Viper23]

jaki trening wykonywałeś ostatnio( opisz go)

[Cypi90]

1.rozgrzewka 

2.3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej 

3.3 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej 

4.2 serie hantli 

5.3 serie pompek 

6.2 serie brzuszków 

I to wszystko

wiem że lipa ale nie mam pojęcia jaki plan zastosować Poda mi ktoś jakiś ? 

 

Użytkownik Cypi90 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

[Cypi90]

a mógł byś ustalić jakie ćwiczenia i na czym je wykonywać ??? Po prostu ułożyć dla mnie Plan Ćwiczeń i powtórzeń no i na jakim sprzęcie go wykonywać Z góry dzięki  

 

[23Viper23]

http://forum-kultury...-workout/page-2

 

Masz wypisany przykładowy plan

 

 

[Cypi90]

a jeżeli chodzi o suplementy i odżywki co najlepiej stosować ??? jak możesz podaj przykłady konkretnych produktów 

[Paweł Kasprzak]

Ty się zajmij pierw planen a nie już o odżywkach myślisz.. Każdy początkujacy zaraz tylko by na nich jechał bo myśli że zaraz będzie wielki jak BYK. Uloz pierw sobie dietę i okresl swój cel ale o to pytaj w dziale dieta. A o odżywkach z takim stażem zapomnij, nie ma sensu.

[pit86]

Dokładnie jak kasza pisze z odżywkami zaczekaj

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

 

Dziennik Treningowy