Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na mase

Ile serii i powtórzeń w treningu na masę?


Użytkownik Fajny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.


  • 0

TKWM


Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

- Wiek 16,5 lat

- Wzrost  185 cm

- Waga 73 kg

- Waga planowana jak największa :P minimum 85 kg
- Staż treningowy 4 miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?  3 razy w ciągu tygodnia

- Rodzaj Twoich treningów trening na mase

- Intensywność Twoich treningów średnia

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? szybko chudne i ciężko mi przybrać na wadze

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? nic nie przychodzi mi do głowy

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie

- Kontuzje/Urazy nie


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Jesli chodzi o twoje pytanie to wszystko zależy od  rodzaju treningu - bo inaczej to wygląda w splicie a inaczej w fbw . Po drugie to czy budujemy masy czy redukujemy zalezy od diety a nie treningu


  • 0

TKWM


Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

jak dieta aby przybrać masy?
co to jest split i fbw? co lepsze?


  • 0

Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

ja trenuje 3 razy w tygodniu ,w każdym dniu różne grupy mięśni
 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Split to trening dzielony, fbw to trening całego ciała na treningu

Na temat  odżywiania i diety pytaj w dziale dieta

 

Opisz dokładnie  swój plan - ocenimy i skorygujemy.


  • 0

TKWM


Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Poniedziałek: Klatka/Triceps

Wtorek: Odpoczynek
Środa:Plecy/Biceps

Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Nogi/Barki

Sobota: Odpoczynek

Niedziela: Odpoczynek

na każdą grupę robię 2-3 ćwiczenia 5 serii po 10 powtórzeń
dlatego pytam ile serii i ile powtórzeń bo na każdej stronie pisze inaczej 
widzę efekty,ale nie zbyt duże  


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Jestem zwolennikiem  teorii by robić nogi osobno bo to jednak połowa ciała.

Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń serii to :

- klatka oraz barki na początek starczy 3-4 ćwiczenia, łącznie 12 serii

- biceps oraz triceps 2-3 ćwiczenia, łącznie 9 serii,

- plecy  oraz nogi 4-5 ćwiczeń, łącznie 15 serii

 

Jeśli chodzi o powtórzenia to trzymał bym sie zakresu 12-6 przy głównych wielostawowych ćwiczeniach,  a przy izolacjach 10-15.

 

Jednak z czasem warto zmieniać liczbę powtórzeń . Wpływ  na to mają włókna mięśniowe, z których mięśnie się składają.  http://forum-kultury...ókna +mięśniowe


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO    ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.


Mateusz Pawlak ;)


Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
Z każdą serią mam zmniejszać liczbę powtórzeń? Jeśli tak to co ile?
Gdzieś czytałem że z z każdą serią zmniejszyć liczbę powtórzeń a zwiększyć obciążenie o 2,5 kg
Mam wykonać łącznie 9 serii po 2-3 ćwiczenia czy 1 ćwiczenie to 1 seria?
Z góry dziękuję :)
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

W sensie 9 serii lacznie  czyli robisz 3 ćwiczenia po 3 serie

W ćwiczeniach wielostawowych progresja obciążenie czyli dodajesz obciążenie a przy izolacjach stały ciężar może byc


  • 0

TKWM


Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
Dziękuję :)
Powiedz mi jeszcze czy zmniejszać liczbę powtórzeń z każdą serią jeśli tak to co ile?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

W klasycznej progresji zmniejsza się liczbe powtórzeń np 12-10-8 ale jest też progresja zwana rampą gdzie liczba powtórzeń jest stała


  • 0

TKWM


Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
I nie robi to różnicy?
Lepiej jest np. Zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia, tyle samo powtórzeń i zwiększać obciążenia, stałe obciążenie i stała liczba powtórzeń czy jak?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Skoro masz z tym dylemat wiemy że jesteś poczatkującym i to bardzo. Dlatego nie kombinuj i nie rozmyślaj nad zbędnymi na tym etapie rzeczami i stosuj zwykła progresję.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Na początek zwykła progresja z zwiększaniem ciężaru i zmniejszani liczby powtórzeń


  • 0

TKWM


Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
Dzięki wielkie chopy, mocie po browarze :P
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Jak już mogę wybierać to 2 łyda w panierce :D


Mateusz Pawlak ;)


Fajny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
No jak już wolisz miszczu :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024