2 odpowiedzi w tym temacie

[Bizon96]

Witam. Mierze 205 cm i wazę ponad 160 kg i mam 19 lat jaką dietę mam zastosować abym mógł schudnąć ? Na siłownie mam taki plan poniedziałek klatka wtorek triceps środa biceps czwartek nogi piatek brzuch i plecy sobota klatka.

[Grammatikk]

Witaj. Cieszę się że napisałes u nas

 

Co do treningu powienieneś założyć osoby temat w dziale TRENING.

 

Co do diety opisałem fajny sposób jak kompleksowo dowiedzieć się co robić i w jakiej kolejności. Wpierw przeczytaj dokładnie ten temat -> 

Jak spalić tłuszcz? Na przykładzie diety zbilansowanej

 

Gdy odrobisz tą lekturę będziesz w stanie ustanowić podstawy. Nie przejmuj się że czegoś nie rozumiesz. Pytaj smiało, przeprowadzimy Cię przez ten okres aby redukcja tłuszczu odbyła się w zdrowy i najwłaściwszy sposób.

[23Viper23]

Potrzebna dieta redukcyjna czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Trzeba zacząć od wiliczenia zapotrzebowania i odjąć na poczatek min. 300 kcal.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Trening jednak byłby do poprawienia ale o trening pytaj w dziale trening.