5 odpowiedzi w tym temacie

[Vinkley]

Co powinienem jeść i jak ćwiczyć abym przybrał na wadze ? Wszyscy mówią abym jadł jak najwięcej ale to i tak nie pomaga. Mam 18 lat, 194 cm i ważę 67 kg. Nie trenuję lecz chcę to zmienić.

Pomożecie ?

[Grammatikk]

Musisz pamiętać że dieta to 70% sukcesu. Jedzenie na oko się po prostu nie sprawdza.

 

Poczytaj o podstawach dietetyki sportowej najpierw a potem zabierzemy się za układanie jadłospisu 

 

Oblicz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[Vinkley]

Wskaźnik BMR :   1837 kcal

Aby utrzymać wagę :    3169 kcal + ok 300 aby przybierać na wadze.

[23Viper23]

Potem trzeba dobrać makroskładniki

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1b - 4 kcal)

Tłuszcz na 1g( 1t - 8-9 kcal)

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany ( 1ww - 4kcal)

[Vinkley]

Jestem z tym ciemny ....

 

Jak to zrobić ? 

[Grammatikk]

Skoro pisze żebyś ustalił białko na 2g na kilogram wagi ciała ro znaczy że masz pomnozyć wagę ciała przez 2 i wyjdzie ile białka masz mieć w diecie. Z resztą robisz analogicznie...