3 odpowiedzi w tym temacie

[MarcinuS]

Witam,otóż przez około 2 lata chodziłem na siłownie moim celem był wzrost masy od około 7-8 miesięcy zrezygnowałem z siłowni i chodzę na muay thai 4-5 razy w tygodniu (od pon do pn).
W tym czasie dużo schudłem lecz także obciąłem trochę z diety kalorii aby zbić zbędny tłuszcz,Chciałbym dodać siłownie z 2-3 razy w tygodniu i zostawić 2-3 SW.
Chciałbym sie dowiedzieć jaki plan treningowy przy sportach walki wykonywać jakie przerwy między ćwiczeniami obciążenia itp.
Celem jest przytycie ważę aktualnie 80kg przy 185 cm wzrostu i mam 20 lat
Chciałbym zdobyć trochę masy mięśniowej wiem że przy sportach walki będzie to trudniejsze.Oczywiście w diecie pojawi sie nadwyżka kaloryczna

[Maly Koksik]

Jezeli planujesz treningi dwa ,3 razy w tygodniu. Wiec idealnym rozwiązaniem bedzie trening fbw.

[MarcinuS]

Ćwiczenia podstawowe takie jak martwy,przysiad,wiosłowanie,podciąganie itp?
Ile seri tygodniowo na małe i duże partie?

[Maly Koksik]

Tak cwiczenia wielostawowe ,trening oparty na ciezarach wolnych. W tematach podwieszonych zbior informacji masz fajnie opisany taki trening i mozesz z niego skorzystać.