8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mafox_]

Czy ktos wie jaki powinien byc program treningu silowego , ktory mialby sie odbywac bezposrednio po zakonczeniu treningu ju jitsu?
Z gory wielkie dzieki za odpowiedz.

[budo_maciek]

Sa dwie szkoly, jedna mowi, ze ostatnim treningiem w dniu, powinien byc silowy; druga, ze najpier trening silowy,a pozniej, bez przerwy na odpoczynek - techniczno-wytrzymalosciowy.

Co do treningu, to chyba powinienes sobie odp. na pytanie, co chcesz nim osiagnac i poszukac na stronach dla np. kulturystow. Wielkich cudow nie ma.

[budo_słoniak]

Zdecydowanie wersja pierwsza. Trening techniczny po siłowym psuje efekt obu z nich.

[budo_combat]

Zdefiniowałeś temat ogólnie.

1) Zasada: nie wszystko jednego dnia.

Po intensywnym treningu TKD, thaia itp. - praktycznie nie da się "wyrobić normy" na siłowni (po prostu brakuje siły - tak sprawdzałem to ). Dlatego w ogóle odradzam tego typu połączenia (jak treningi ciężkie).

2) Oczywiście po lekkim treningu typu układy, sama technika - można spokojnie pójść na siłownię. Albo średni trening SW, a siłownia jako uzupełnienie - specyficznymi ćwiczeniami (np. brzuch, grzbiet etc.), więcej serii mniejsze obciążenia.

A w kwestii kolejności: "Słoniak ma zawszę rację" :wink: :twisted:

[budo_maciek]

W Stanach mialem duzo wspolnego z liga NCAA i NBA. W okresie letnim - zawodnicy wykonywali trening na silowni, a pozniej lecieli na parkiet robic technike i wytrzymalosc.
W okresie ligowym, kolejnosc treningow byla zamieniona. Inaczej.. W jedne dni byly treningi silowe, w inne techniczne a w inne uzupelniajace. Po treningach technicznych, trener prosil niektorych zawodnikow o pozostanie na silowni, w celu nadrobienia pewnych brakow.

Nie wiem, jak to sie odnosi do uprawiania sztuk walki - wiec podaje jedynie jako ciekawostke.

[budo_słoniak]

A w kwestii kolejności: "Słoniak ma zawszę rację" :wink: :twisted:

No, nareszcie zauważyłeś

[budo_mafox_]

_prawdopodobnie_ bede mial mozliwosc trenowania na silowni zaraz po treningu ju jitsu, stad to moje pytanie. (i tylko w tej kolejnosci)
Sam nie wiem jak ulozyc jakis program.
Jesli to istotne to na jujitsu jest duzo rzutow i bardzo duzo naciagniec w stawach rak. (dzwignie)
ps. na stronach dla kulturystow sa programy treningowe przeznaczone wlasnie dla nich. Podaje pytanie tutaj, bo tu moga byc osoby trenujace sztuki walki i chodzace na silownie, wiec moze ktos wlasnie podobnie trenuje juz od dluzszego czasu i wie co robic, a czego unikac.

[budo_misman]

wlasnie dla nich. Podaje pytanie tutaj, bo tu moga byc osoby trenujace sztuki walki i chodzace na silownie, wiec moze ktos wlasnie podobnie trenuje juz od dluzszego czasu i wie co robic, a czego unikac.

Ja np. robie silownie przed treningiem wlasciwym Jakkolwiek sa glosy, ze tak nie nalezy, bo organizm nierozgrzany, bo kontuzje, etc - to zwazywszy na charakter mojego treningu (nie rzucam sie na "max na klate" , wlasciwie mozna powiedziec, ze trenuje na 50% mozliwosci - ale to skomplikowane zagadnienie) - dla mnie taka metodyka jest zadowalajaca. Pozostawia mi sily na nastepny trening
Osobiscie jestem przekonany, ze gdybym poszedl na silownie PO treningu - po tym jak dostajemy w dupe nie bylbym w stanie podniesc nawet 5 kg sztangielki, a co dopiero konkretniejsze zelastwo. Przy mojej metodyce jest odwrotnie: po silowni cwiczenia na treningu obciazaja mnie wylacznie wytrzymalosciowo, bo silowo to "letki leszcz" jest I co wazniejsze - po silowni to mam jeszcze chec i zapal zeby isc na trening - a po treningu to mam wylacznie chec i zapal aby sie napic, zjesc i doczolgac do lozka
Ale kazdy robi jak mu pasuje...

[budo_sakurai]

Masz plan którym ja ciwcze, zawsze po treningu

PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.
Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8
3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8
6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń
WTOREK-przerwa
ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6
Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar

CZWARTEK-przerwa
PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar
Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8
1.Unoszenie w leżeniu na ławce a najlepiej w zwisie 3 serie ok.20 powt.
2.Spięcia 3 serie ok.25 powt
3.skręty tułowia na twisterze lub z kijem na karku 3 serie ok 30 powt.
Przerwy między seriami do minuty.