6 odpowiedzi w tym temacie

[Arbi]

mam wage 125kg zaczynam chodzic na silownie jaka diete polecacie

[lezu]

Dietę z deficytem kalorycznym.

[Arbi]

to znaczy nie wiem co jest 5

[Litwin81]

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Później odejmujesz ok. 300 kcal i dzielimy to na białko,węgle i tłuszcze.

[kaceer]

Możesz spróbować od proporcji B 30% W 50% T 20%, a jak waga przestanie lecieć daj B 40% W 40% T 20% - na większość osób taki rozkład maro działa.

[Litwin81]

Albo na początek by zjechać do rozsądnej wagi zamień produkty wysoko przetworzone na nisko,czasami taki zabieg daje kilka kg w dół.

[Grammatikk]

A gdy zaczną się schody przyjdzie czas na liczenie kalorii każdej i ważenie co do grama