84 odpowiedzi w tym temacie

[jacobson]

Zalegly trening

 

TRENING PUSH

 

Wyciskanie lezac

 

5 powt x 70kg (+5kg)

5 powt x 70kg (+5kg)

5 powt x 70kg (+5kg) -jedno powtorzenie z minimalna pomoca

3 powt x 70kg

3 powt x 70kg

3 powt x 70kg - 1 ruch negatywny

 

Wyciskanie - skos 

 

8 powt x 55kg (+5kg)

8 powt x 55kg

8 powt x 55kg (+5kg)

 

Pompki na poreczach 

 

10 powt x 5kg odciazenia (5 kg mniej)

10 powt x 10kg odciazenia

10 powt x 10kg odciazenia

 

Push Press 

 

6 powt x 35kg

6 powt x 35kg

6 powt x 35kg

6 powt x 35kg

 

Odwodzenie ramion na boki 

 

12 powt x 16kg (+2kg) (8kg hantla)

12 powt x 16kg (+2kg)

12 powt x 16kg (+2kg)

 

Wyciskanie wasko 

 

6 powt x 40kg

6 powt x 40kg

6 powt x 40kg

 

Znowu uginanie hantli za glowa - bo jakis frajer +60 zajmowal 2 lawki, 2 sztangi i 2 pary hantli i pod zadnym warunkiem nie mozna bylo pozyczyc na chwile sprzetu bo on cwiczy, a wiekszosc czasu siedzial na telefonie i pompowal sie do lustra, lamus.

 

 

12 powt x 12kg

10 powt x 12kg

 8 powt  x 12kg

tutaj mniej, na rzecz wiekszej ilosci powtorzen - nie bylem pewien ile tu ich mialem dac, ale triceps skatowany, klatka z reszta tez

Trening uznaje za super udany, satysfakcja 100%

 

KCALe trzymam na poziomie 3500-3700 starajac sie raczej podchodzic pod ta gorna wartosc. Tluszcze na poziomie 1g na kg masy ciala, bialko zostalo ponad 2g na kg masy, reszta wegle. Nie mam co dodawac diety bo ciagle leci to samo, z nowosci wlecial omlet z platkami owsianymi, kakao, cukier wanilinowy ( zeby nie opadal podobno) z 6 jajek. tutaj foto, pierwszy raz mi omlet mojej roboty smakowal i wygladal  Na gore wlecial jogurt - bajka

 

 

Chce dorwac lososia jak bedzie na promocji, bo juz powoli mi sie kurczak nudzi.

 

Siemaneczko!

Użytkownik jacobson edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Trzeba lamusa było pogonic a jak znam życie to pewnie ciapaty był

[Forik]

u was tez problem z ciapatymi ? ;/

 

jacobson - za kuraka proponuje losos z cytryną lub mieso mielone z chilli - klasa

[Paweł Kasprzak]

Do mnie też dziś jakiś pajac gruby nowy się srał, że mam mu oddać nakład bo on chcę robić, 2 sztangi zajął i wyciąg górny i z 10 minut się pluł.. Spróbuj tak jak ja, powiedziałem że jak się nie zamknie to w szatni w "pizdę" dostanie to nie dość ze 20 minut szybciej się zwinał to przebrał się w 30 sekund , jednak są dziabasy które muszą udawać kozaków bo przyszli na siłownię

[jacobson]

forik - myslalem o tym, ale dodam jakies warzywa, cukinie, papryke, w srebro i do piekarnika! Zobaczymy co tam wyjdzie. Jak cos sie pozmienia bede aktualizowal

Z racji wieku nie chcialem byc niegrzeczny, wobec dziadziny

Użytkownik jacobson edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dobry omlecior też kiedyś takie robiłem. Teraz nie mam czasu smazyć 20 minut placka...

[Forik]

nie smaz, dawaj produkty prosto do japy ;DD

[Magdalena83]

u was tez problem z ciapatymi ? ;/

 

jacobson - za kuraka proponuje losos z cytryną lub mieso mielone z chilli - klasa

Hahaha z nimi jest wszedzie problem w Anglii stale mnie wku**iali.... 

[Grammatikk]

Prosto do jaby i rzygaj jak kot :E

[jacobson]

Siemanko! Wstawiam moj poprzedni trening nog. Zbliza sie weekend, w koncu zwaze sie na czczo, bo ostatnio nie mialem takiej mozliwosci. Ciekawe jak wyglada sytuacja  

 

LEGSDAY!

 

Przysiad

 

5 powt x 80kg

5 powt x 85kg (+5kg)

5 powt x 85kg (+5kg)

3 powt x 85kg (+5kg)

3 powt x 85kg (+5kg)

3 powt x 85kg (+5kg)

 

Wykroki 

 

24 powt x 18kg ( jedna hantla 9kg) (+2kg)

24 powt x 18kg (+2kg) 

24 powt x 18kg (+2kg)

 

Uginanie na maszynie 

 

12 powt x 45kg (+5kg)

12 powt x 45kg (+5kg)

12 powt x 45kg (+5kg)

 

Prostowanie na maszynie

 

12 powt x 55kg

12 powt x 55kg

12 powt x 55kg

 

Lydki 

 

15 powt x 65kg

15 powt x 70kg

15 powt x 75kg

15 powt x 75kg

 

Brzuch - 2 cwiczenia po 2 serie

 

Nogi splonely, doslownie Do teraz mam bol, mimo, ze trening byl we wtorek. Staram sie jakos rozciagnac to w wolnej chwili bo chodze jak kaleka 

 Jutro plecki! Wrzuce tez jutro badz w sobote cos z miski, bo dawno jej nie bylo  

 

Kcale i makro z dzisiaj:

 

KCAL 3 659

 

 

 Troche uciekaja mi te tluszcze, w poprzednich dniach bylo nawet 90-100, bo chcialem utrzymac kaloryke, ale teraz staram sie przerzucic nadwyzke w wegle  

Zycze sobie zeby czuc takie zmeczenie miesni jutro! Spokojnej nocki i do jutra!

 

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

Po takim ostrym treningu jakby nie spłonęły byłbym co najmniej zaskoczony

[jacobson]

 

Dzisiaj treningowo. zadna dyskoteka!

 

PULL-DAY

 

Rozgrzeweczka - orbitrek 10 minut

 

Martwy Ciag 

 

5 powt x 100kg

5 powt x 110kg (+10kg)

5 powt x 110kg (+10kg)

3 powt x 110kg

3 powt x 110kg

3 powt x 110kg

 

Wioslowanie 

 

8 powt x 60kg

8 powt x 60kg

8 powt x 60kg

8 powt x 60kg (+5kg)

 

Drazek - 3 x 10 powt - tutaj jest ciagly zastoj, nie wiem czy dac wieksze odciazenie i powoli probowac progresowac czy katowac na tym samym poziomie i czekac az wbije jakis progres.

 

Unoszenie hantli w opadzie 

 

12 powt x 14kg (+2kg)

12 powt x 12kg

12 powt x 12kg

12 powt x 12kg

 

Uginanie ramion - sztanga

 

6 powt x 27kg

6 powt x 27kg

6 powt x 27kg

 

Uginanie ramion - chwyt mlotkowy 

 

10 powt x 12kg (+2kg)

10 powt x 12kg (+2kg)

 

Brzuch jak zwykle na koniec treningu 2 cwiczenia x 2 serie. Jutro wrzuce szame, oraz napisze jak waga sie zmienila, bo dawno sie nie wazylem i troche sie boje ze sie zawiode. ale jestem dobrej mysli! PIS!

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

No jestem ciekaw jak to wygląda

[jacobson]

Jutro podam wage, bo dzisiaj pojechalem specjalnie na silke z rana zeby sie zwazyc, a nie bylo wagi

[Magdalena83]

Ktoś sobie wziął do domu bo nie miał

Ale również z niecierpliwością czekam... 

[jacobson]

No i znowu mnie wydymali, bo wagi jak nie bylo tak nie ma. Nie moge sie wazyc na wadze w domu, bo to stary zlom ktory pokazuje za kazdym razem inna wartosc Trzeba bedzie zainwestowac w wage domowa. Tak czy siak dzisiaj trening! 

[lezu]

Najlepiej kup sobie wagę do domu, nie dużo kosztuje a nie będziesz miał takich przygód. W ogóle to jak może nie być wagi na siłowni

[Paweł Kasprzak]

Waga elektryczna to koszt 100-200 zł

[lezu]

Ciekawe, bo ja kupiłem w pierwszym lepszym kiosku za 30zł, ma 2 lata i działa jak talala.

[jacobson]

No to nie bedzie problem zaopatrze sie troche sie cykam ze nie skoczyla mi ta waga