1 odpowiedź w tym temacie

[Maly90]

Witam mam na imie Krzysiek wiek 25 lat waga 89 kg doswiadczenie znikome .mam pytanie jak cwiczyc tzn jakie partie miesni ? czy mozna cos poloczyc np. biceps i klatka jakie przerwy w cwiczeniach .chcialbym sie troche wyrzezbic i nabrac na sile . Pozdrawiam .

[Paweł Kasprzak]

Partie mięśniowe łączymy najlepiej tak:

 

Klatka + Biceps

Nogi (Osobno)

Plecy + Triceps

Brzuch - Trenujemy go maksymalnie dwa razy w tygodniu i to wystarczy na pewno.

Przedramie - je możesz wrzucić gdzie chcesz, tutaj nie ma żadnej reguły co do tego.

 

Przerwy w ćwiczeniach wykonuj od 2-3m jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, a co do serii to myślę, że starczy 1-2m. Oczywiście podczas przerwy nie siadaj bezczynie, tylko ruszaj się, kręć ramionami, rozluźnij je do kolejnego wysiłku.

 

 

Kolejny etap to ułożenie DIETY, czyli najważniejszego etapu podczas chodzenia na siłownię. Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego KLIK i jeśli chcesz redukować od tego 200 kalorii odetnij i jak waga zacznie spadać to znaczy że to twoje 0 kaloryczne, czyli jak waga już nie będzie spadać odetnij 100 kalorii, ZAPAMIĘTAJ nie odcinaj później 300-500 kalorii bo będziesz myślał że waga dzięki temu szybciej spadnie, bo później będziesz musiał jeść 1000 kalorii a to się źle skończy dla organizmu.

 

Ostatni etap to ułożenie planu, na początek polecam Ci FBW, czyli Full Body Workout, gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu, jest on zazwyczaj podzielony na A-B i ćwiczymy nim 3 dni, czyli powiedzmy ABA i potem zmieniamy na BAB. Ułożenie FBW nie jest trudne, więc na pewno sobie z tym poradzisz, tutaj masz wszystko związane z tym planem treningowym FBW.

 

Mam nadzieję, że Ci pomogłem - jeśli będziesz miał jeszcze jakieś pytanie, pisz śmiało w tym temacie.