Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Nie potrafię nabrać masy.

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

3 odpowiedzi w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam mam pytanie. Jestem osobą szczupłą (185cm, 65kg) i próbowałem wielu diet, żeby nabrać masy. Czy moglibyście mi coś poradzić ?

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie potrafię nabrać masy.

Próbowałeś wielu diet jednak nigdy żadnej nie dobierałeś pod swoje potrzeby

Wpierw musisz obloiczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić nam wynik.

Mateusz Pawlak

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie potrafię nabrać masy.

Daily Calorie Intake

3422

CARBS

PROTEIN FATS* GRAMS PER MEAL

110.3g

39.3g

28.5g

GRAMS PER DAY

441g

157g

114g

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie potrafię nabrać masy.

Białko dobierz na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania.

Ustal nadwyżkę 300kcal od zerowego bilansu i robij to na 4/5 posiłków.

Mateusz Pawlak

Wróć do Dieta

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
jaki cykl? niekoniecznie na mase	Sterydy i Prohormony		3 odpowiedzi 1805 wyświetleń	Ponad rok temu przez
FBW na rzeźbę - pytanie	Trening dla początkujących		9 odpowiedzi 4129 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Polaczenie?cd	Odżywki i Suplementy	Guest_Seba_*	4 odpowiedzi 1935 wyświetleń	Ponad rok temu przez
cel 20 podciagniec na drazku	Trening dla początkujących		7 odpowiedzi 5299 wyświetleń	Ponad rok temu przez
RPS zapowiada koncert w Mielnie	Rozmowy nie na temat		0 odpowiedzi 1140 wyświetleń	Ponad rok temu przez