Witam mam pytanie. Jestem osobą szczupłą (185cm, 65kg) i próbowałem wielu diet, żeby nabrać masy. Czy moglibyście mi coś poradzić ?

Nie potrafię nabrać masy.
Napisano Ponad rok temu
Próbowałeś wielu diet jednak nigdy żadnej nie dobierałeś pod swoje potrzeby
Wpierw musisz obloiczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić nam wynik.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Białko dobierz na 2g na kilogram wagi
Tłuszcze na 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania.
Ustal nadwyżkę 300kcal od zerowego bilansu i robij to na 4/5 posiłków.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
''Picie 3L wody to nieporozumienie'' |
Obalanie mitów |
|
![]()
|
||
Wyzwanie |
CAPOEIRA |
|
![]()
|
||
trickowanie a kung fu |
KUNG-FU/WUSHU |
|
![]()
|
||
11.11.2006 - Różalski w turnieju we Francji |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Pobieranie filmów |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Co i Jak mam zrobić by zrzucić brzucho
- Ponad rok temu
-
Kreatyna
- Ponad rok temu
-
Dieta do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Dieta do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Szybkie pytanie
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Czas na ostre zmiany :)
- Ponad rok temu
-
Dieta pomocy !!:)
- Ponad rok temu
-
Chodzi mi o dobrą dietę
- Ponad rok temu