Witam mam pytanie. Jestem osobą szczupłą (185cm, 65kg) i próbowałem wielu diet, żeby nabrać masy. Czy moglibyście mi coś poradzić ?

Nie potrafię nabrać masy.
Napisano Ponad rok temu
Próbowałeś wielu diet jednak nigdy żadnej nie dobierałeś pod swoje potrzeby
Wpierw musisz obloiczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić nam wynik.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Białko dobierz na 2g na kilogram wagi
Tłuszcze na 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania.
Ustal nadwyżkę 300kcal od zerowego bilansu i robij to na 4/5 posiłków.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jazda na rowerze z obciążeniem! |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Co trenować w KOSZALINIE??? |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
"Bez przysiadów nie rozbudujesz swoich nóg" |
Obalanie mitów |
|
![]()
|
||
liczenie po koreańsku |
TAEKWONDO |
|
![]()
|
||
Wspomoze czy nie?? |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Co i Jak mam zrobić by zrzucić brzucho
- Ponad rok temu
-
Kreatyna
- Ponad rok temu
-
Dieta do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Dieta do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Szybkie pytanie
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Czas na ostre zmiany :)
- Ponad rok temu
-
Dieta pomocy !!:)
- Ponad rok temu
-
Chodzi mi o dobrą dietę
- Ponad rok temu