3 odpowiedzi w tym temacie

[Dark_Bake]

Wiek: 18 lat

Waga: 65kg

wzrost:169 cm

cel; masa

Aby utrzymać wagę:

2929 kcal
15% białka: 439 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1611 kcal = 403 g
30% tłuszczu: 879 kcal = 98 g'

 

Posiłek 1

6;30

581 kcal b: 32 g ww: 62 g tł: 23 g

Jajko na miękko g 210

Chleb pszenny g 100

Cukier g 20 (juz na cały dzień obliczyłem)

 

Posiłek 2 (w szkole na przerwie)

12;30

462 kcal b: 11 g ww: 96 g tł: 4 g

Wafle ryżowe naturalne (SONKO) 100g

Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone

 

Posiłek 3

15:30

424 kcal b: 29 g ww: 73 g tł: 2 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Ziemniaki ugotowane 400g

 

 

Posiłek 4

17:00

595 kcal b: 29 g ww: 88 g tł: 14 g

Płatki owsiane 100g

Mleko 1,5 % 500g

 

Posiłek 5

18:30

396 kcal b: 28 g ww: 69 g tł: 1 g

Makaron Lubella - świderki 100g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g

 

w międzyczasie

892 kcal b: 28 g ww: 93 g tł: 46 g

Jabłko 300g

Słonecznik, nasiona 100g

Banan 200g

 

Suma dobowa

3 350 kcal

157 g białko

481 g węglowodany

89 g tłuszcze

 

 

Co muszę zmienić w tej diecie ?

Użytkownik Dark_Bake edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Podbić białko na 120g ( zwierzęce)

Zbić tłuszcze do 60/70g

Wahania kalorii uregulować węglowodanami.

 

1 . ok

2 . posiłek bez sensu, jogurt pitny to syf, brak warzyw brak białka

3 . ok

4 . bez sensu mleko to nie źródło białka, 

5 . ujdzie

[Dark_Bake]

120 g białka zwierzęcego ??

to bym musiał zjeść 0,6kg piersi z kurczaka bo z innym miesem nie przepadam

Użytkownik Dark_Bake edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jajka i nabiał to też białko.