3 odpowiedzi w tym temacie

[MarcinMarian]

Mam takie pytanie jak ułożyć sobie dobrą dietę bo ja nie zbyt umiem. Do tej pory miałem taką: 7-8 Owsianka 10-11 Kanapki z serem wędliną ogórkiem i pomidorem 13-14 ryż z mięsem 16-17 zupa mleczna i 20-21 kefir. Dobry jest ten plan czy niezbyt ? co by tu zmienić w nim chyba że mogli byście sami mi ułożyć dietę. Proszę o dobrą odpowiedź. 

[23Viper23]

jaki cel?

 

musisz wyliczyc zapotrzebowanie i na jego podstawie układać diete

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

[MarcinMarian]

Dzięki 

[23Viper23]

jeszcze trzeba dobrać odpowiednia liczbe makro składnikow zawartych w produktach

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1gram bialka to 4 kalorie)

Tłuszcz na 1g( 1 gram tluszczy to 8-9 kalorii)

Reszta to weglowodany( 1 gram weglowodanow to 4 kalorie)

 

 

źródła węglowodanów : pieczywo, płatki, ryze, makaron, kasza

źródła białka : miesa,ryby,nabial

źródła tłuszczy : orzechy, słnecznik, wiórki kokosowe, oliva z oliwek

 

teraz tylko trzeba podzielic potrzebne kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków i dobrac odpwiednie produkty