8 odpowiedzi w tym temacie

[RKWT]

Witam mam 17 lat 

ważę 84 kg przy wzroście 174 mam 25,6 % tkanki tłuszczowej 

prosiłbym o ułożenie diety 

[Kuba96]

http://forum-kultury...a/#entry1363908

 

Kolejny taki sam temat? Jeszcze jedna taka akcja i dostaniesz ostrzeżenie. Wypowiadaj sie tam, ten zamykam.

[23Viper23]

 nie ukladamy ale pomagamy przy ukladaniu

jednak w tamtym temacie zostal przekierowany do dzialu dieta

 

co do samej diety to pierwszy krok to obliczenia zapotrzebowania

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

potem odjąc od tego 300 kcal

[RKWT]

Kuba96 

przekierowali mnie tu więc zanim coś chlapniesz to przeczytaj uważnie. 

[RKWT]

Wyszło mi tyle 

[Kuba96]

Mój błąd, wybacz.

[23Viper23]

teraz musisz odjac 300 kcal

potem okreslic makro składniki

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcz na 1g

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany

 

Oblicz to biorąc pod uwagę poniższe wartości

1g białka ma 4 kalorie

1g wegli ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma od 8 do 9 kalorii

 

potem kalorie i makroskładniki rozdzielic na 4-5 posiłki

[RKWT]

Ok. Tylko mam odjąć od wskaźniku BMR czy od tego drugiego ?

[Grammatikk]

Od drugiego.