10 odpowiedzi w tym temacie

[stachu123425]

Witam

Prosze o jakaś zbilansowana diete na rzezbe 

mam 17 lat i 176 cm waga 73 kg 

[Grammatikk]

W sensie że chciałbyś ją dostać gotową? No niestety ale my tak nie działamy. MY pomagamy Wam kompleksowo przejść ten etap układania diety.

[23Viper23]

nie wypisujemy diet gotowych ale mozemy dac tobie wzkazówki jak ja ułożyc

 

musisz zacząc od wyliczenia zapotrzebowania

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

potem musisz odjąc 300 kcal i to bedzie deficyt kaloryczny, ktory pozwoli spalac tkanke tluszczowa

 

rozbij ta sume na 4-5 posiłków

[akron78]

najlepiej zacząć od jakiegoś dobrego kalkulatora kalorii, i jak już wyliczysz zapotrzebowanie odejmij około 500 kalorii

[Grammatikk]

Mamy na forum bardzo prosty wzór. Nie potrzeba szukać w necie kalkulatorów

[stachu123425]

Z tego wyszło mi takie cus

Wskaźnik BMR:

1845 kcal

Aby utrzymać wagę:

3506 kcal
15% białka: 526 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1928 kcal = 482 g
30% tłuszczu: 1052 kcal = 117 g

[Grammatikk]

Jednak poleciałes po kalkulator. Makroskładniki jednak z niego wyszły źle dobrane. Dla pewności przelicz jeszcze raz bilans ze wzoru do którego dałem odnosnik.

[stachu123425]

ja obliczałem tym kalkulatorem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i mi wyszło to Wskaźnik BMR:

1845 kcal

Aby utrzymać wagę:

3506 kcal
15% białka: 526 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1928 kcal = 482 g
30% tłuszczu: 1052 kcal = 117 g 

I JAK TO DALEJ OBLICZYC? Z MATMY JESTEM CIĘKI ((( 

[Grammatikk]

To oblicz wzorem. To sprawi że będziemy mieli pewność wyniku. Tu nie trzeba miec 5 z matmy. To podstawowa wiedza która ogranicza sie do przemnożenia i dodania kilku wartości w kalkulatorze... jak możesz miec z tym problem? Miałem zawsze 2 z matmy lub zdawałem na 2 ale takie obliczenia nie sprawiaja mi kłopotu

 

Bardziej skłaniam się ku stwierdzeniu że po prostu Ci sie nie chce

[stachu123425]

to czyli ze te 1845 kcal - 300  kcal= 1545 kcal tak?? 

[Grammatikk]

Niestety nie. Przeczytaj co ci pisze nawet w tym co sam wkleiłes z kalkulatora. Przeczyta to i pomyśl gdzie zrobiłeś błąd...