1 odpowiedź w tym temacie

[Jack21]

mam 21 mam 196 .118 kg 41 cm w bicepsie 118 cm klatka piersiowa , uda 67 cm. nie widać tej masy . miałem 122 kg i przez okres ponad miesiąca zjechałem 4 kg. chodzę 3-4 razy na siłownię oprócz treningu siłowego również biegam 30 min . Zazwyczaj staram się jeść zdrowo . wolno zbijam wagę .

[23Viper23]

potrzebna dieta redukcyjna, czyli waga o ujemnym bilansie kalorycznym

musisz wyliczyc zopotrzebowanie, odjać od tej liczby 300 kcal i podzielic na 4-5 pełnowartościowych posiłków

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2