12 odpowiedzi w tym temacie

[sooghed]

Witam, chciałbym się zapytać w jaki sposób ćwiczyć i co jeść najlepiej, żeby zbudować masę przy wzroście 199cm i wadze 73kg? Z góry dziękuję

[Grammatikk]

Jeść trzeba więcej niż nasz organizm potrzebuje -> zapraszam do działu dieta.

 

Co do treningu potrzeba skupić się na treningu z obciążeniem. Napisz czym dysponujesz ze sprzętu. trenowałeś już kiedykolwiek?

[sooghed]

Ćwiczę regularnie na siłowni, są tam hantle sztangi i maszyny

[23Viper23]

a jaki staż treningowy?

[sooghed]

8 miesięcy, ale niestety potem musiałem zrobić przerwę ze względu na fundusze i teraz od miesiąca

[23Viper23]

jak wygldał ostatni miesiac treningów?

[sooghed]

ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek i sobotę i poszczególne dni robię klatkę razem z tricepsami, następnego dnia plecy, biceps i brzuch, potem nogi i na koniec barki, kaptury i przedramiona

[23Viper23]

i były efekty czy brak?

[sooghed]

nie zauważyłem, żadnej różnicy

[23Viper23]

to rozpisz dokładnie swój plan, włacznie z cwiczeniami seriami

skorygujemy i zobaczymy co jest nie tak

[sooghed]

klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie: 1 - 12, 2 - 10, 3 - 8, 4 - 6, wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie po 12, rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej w górę 4x12 ściąganie linek wyciągów górnych do brzucha 4x10 i leżenie łopatkami na ławeczce i opuszczanie hantla za głowę i podnoszenie na wysokość szyji (nie wiem jaka jest tego fachowa nazwa), triceps: schodzenie w dół na rękach opartych o ławeczkę z nogami na 2 ławeczce z obciążeniem na nogach 4x12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego oburącz 4x10 prostowanie ręki za głową 4x10 i prostowanie obu rąk hantlem za głową 3x10, plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 2x10 i do karku 2x10 przyciąganie uchwytu do klatki siedząc 4x12 i stając na podeście i opierając się klatką o (nie wiem jak to się nazywa) też 4x12 ściąganie wyciągu górnego do brzucha 3x10, biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 4x10 uginanie rąk ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 uginanie rąk z hantlami 3x10, brzuch: brzuszki na ławce skośnej 10 razy następnie bez przerwy między ćwiczeniami po 10 razy na każdą stronę zginanie tułowia w lewo i prawo, przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3x15 zginanie tułowia stojąc z obciążnikiem 3x12 na każdą stronę, nogi: wyciskanie na suwnicy 4x12, wyprosty nóg na maszynie 4x12 zginanie nóg na maszynie 4x12 wspięcia na palcach na motorku 4x12, barki: wyciskanie hantli wzdłuż tułowia siedząc 4x12 unoszenie rąk do brody 3x12 unoszenie rąk zgiętych w łokciach na boki 3x12 unoszenie rąk do przodu jednocześnie pochylając tułowie 3x12 ściągnie linki wyciągu górnego na boki 3x12, kaptury: szrugsy 3x12, przedramiona: zginanie nadgarstków w nachwycie i podchwycie 4x12

[23Viper23]

rozpisz to czytelnie

[Grammatikk]

Bo tego nie da sie przeczytać i czegokolwiek zrozumieć.