13 odpowiedzi w tym temacie

[Tomek21]

Witam, ćwiczę półtorej roku, całe ciało rozwija się poprawnie, oprócz bicepsów. Stoją w miejscu. Cały czas pracuje nad techniką, czytam, oglądam i pytam, żeby jak najbardziej wyizolować pracę bicepsa. Dokładnie patrzę na fazy pozytywne, negatywne, napięcie bicepsa, zmniejszam ciężar i dalej nic. Po treningu nawet nie czuje zakwasów biscepsów. Proszę o pomoc, pozdrawiam

[lezu]

Musisz pamiętać jakie bicepsy ma funkcję. Ma je dokładnie trzy:
- zgina staw łokciowy
- bierze udział w supinacji nadgarstka
- bierze udział w częściowym wyniesieniu łokcia do przodu.

Zrób takie ćwiczenia, aby wykonywać wszystkie funkcje.

Problem może leżeć też w systemie treningowym. Spróbuj zrobić serie łączone niewielkim ciężarem, a na pełnym skupieniu z perfekcyjną techniką.

Jak wygląda Twój obecny trening bicepsów?

[Tomek21]

Najpierw zginanie rąk w stawie łokciowym z supinacją, później pojedynczymi hantlami na modlitewniku, następnie "21" czyli uginanie rąk ze sztangą.

[lezu]

I z jaką partią łączysz bicepsy?

[Tomek21]

Z tricepsami

[lezu]

W super serii czy normalnie?

[Tomek21]

Normalnie

[lezu]

Partia trenowana raz w tygodniu? Jak długo trenujesz takim systemem?

[Tomek21]

1/2 razy w tygodniu, mam partie rozłożone na 4 dni, wiec zawsze zdarzy się tak, ze 3 partie się powtórzą. Tak ćwiczę od 3 miesiecy

[lezu]

3 miesiące to stanowczo za długo. Mięśnie przyzwyczaiły się do wykonywanego treningu i potrzebują nowego bodźca.

Dobry sposobem jest połączenie partii tak, aby bicepsy robić po plecach, a tricepsy zrobić po klatce.

Mniejsze wymienione partię są już wstępnie zmęczone i tak na prawdę 2 ćwiczeniami po 3/4 serie je "dojedziesz" do końca.

Spróbuj jakiejś nowej metody, ta co Ci podsunąłem to tylko przykład.

Pamiętaj też, że bicepsy lubią większą ilość powtórzeń, a tricepsy mniejszą.

[Tomek21]

Dzięki wielkie Powiesz mi jeszcze tylko z czym Ty robisz ręce?

[lezu]

Aktualnie właśnie bicepsy robię po plecach, a tricepsy po klatce i to jest właśnie chyba klucz dla mnie. Skupiam się praktycznie na jednym ćwiczeniu z perfekcyjną techniką i bicepsy eksplodują.

Spróbuj sobie zrobić np. 15 powtórzeń zginania przedramion ze sztangą stojąc SZEROKI chwyt i potem od razu (bez przerwy) przechodzisz do 15 powtórzeń zginania przedramion ze sztangą stojąc WĄSKI chwyt.

Gwarantuje, że ten "patent" zabije Twoje bicki i ciężar wcale nie jest duży.

[Tomek21]

Wielkie dzięki za pomoc

[lezu]

Nie ma problemu, zawsze służę pomocą. Jak masz / będziesz miał jeszcze jakieś pytania to śmiało...pytaj

Zachęcam do prowadzenia swojego dziennika treningowego na naszym forum