Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poprawne wykonanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Tomek21
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Poprawne wykonanie

Witam, ćwiczę półtorej roku, całe ciało rozwija się poprawnie, oprócz bicepsów. Stoją w miejscu. Cały czas pracuje nad techniką, czytam, oglądam i pytam, żeby jak najbardziej wyizolować pracę bicepsa. Dokładnie patrzę na fazy pozytywne, negatywne, napięcie bicepsa, zmniejszam ciężar i dalej nic. Po treningu nawet nie czuje zakwasów biscepsów. Proszę o pomoc, pozdrawiam :)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

Musisz pamiętać jakie bicepsy ma funkcję. Ma je dokładnie trzy:
- zgina staw łokciowy
- bierze udział w supinacji nadgarstka
- bierze udział w częściowym wyniesieniu łokcia do przodu.

Zrób takie ćwiczenia, aby wykonywać wszystkie funkcje.

Problem może leżeć też w systemie treningowym. Spróbuj zrobić serie łączone niewielkim ciężarem, a na pełnym skupieniu z perfekcyjną techniką.

Jak wygląda Twój obecny trening bicepsów?


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Tomek21
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

Najpierw zginanie rąk w stawie łokciowym z supinacją, później pojedynczymi hantlami na modlitewniku, następnie "21" czyli uginanie rąk ze sztangą.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

I z jaką partią łączysz bicepsy?


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Tomek21
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

Z tricepsami


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

W super serii czy normalnie?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Tomek21
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

Normalnie


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

Partia trenowana raz w tygodniu? Jak długo trenujesz takim systemem?


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Tomek21
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

1/2 razy w tygodniu, mam partie rozłożone na 4 dni, wiec zawsze zdarzy się tak, ze 3 partie się powtórzą. Tak ćwiczę od 3 miesiecy


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

3 miesiące to stanowczo za długo. Mięśnie przyzwyczaiły się do wykonywanego treningu i potrzebują nowego bodźca.

Dobry sposobem jest połączenie partii tak, aby bicepsy robić po plecach, a tricepsy zrobić po klatce.

Mniejsze wymienione partię są już wstępnie zmęczone i tak na prawdę 2 ćwiczeniami po 3/4 serie je "dojedziesz" do końca.

Spróbuj jakiejś nowej metody, ta co Ci podsunąłem to tylko przykład.

Pamiętaj też, że bicepsy lubią większą ilość powtórzeń, a tricepsy mniejszą.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Tomek21
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

Dzięki wielkie :) Powiesz mi jeszcze tylko z czym Ty robisz ręce?


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

Aktualnie właśnie bicepsy robię po plecach, a tricepsy po klatce i to jest właśnie chyba klucz dla mnie. Skupiam się praktycznie na jednym ćwiczeniu z perfekcyjną techniką i bicepsy eksplodują.

Spróbuj sobie zrobić np. 15 powtórzeń zginania przedramion ze sztangą stojąc SZEROKI chwyt i potem od razu (bez przerwy) przechodzisz do 15 powtórzeń zginania przedramion ze sztangą stojąc WĄSKI chwyt.

Gwarantuje, że ten "patent" zabije Twoje bicki i ciężar wcale nie jest duży.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Tomek21
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

Wielkie dzięki za pomoc :)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawne wykonanie

Nie ma problemu, zawsze służę pomocą. Jak masz / będziesz miał jeszcze jakieś pytania to śmiało...pytaj ;)

Zachęcam do prowadzenia swojego dziennika treningowego na naszym forum ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024