10 odpowiedzi w tym temacie

[Kapieros]

Wiatm !

mam 17 lat (w maju skoncze) mierze 175cm wzrostu waże aktualnie 73 kg,jestem z natury endo-mezomorfikiem 5 lat gram  w piłke nozna i mój tłuszczyk jest zbity co może mi utrudniac spalanie miałem w roku 2014, 2 operacje na kolano co wykluczyło mnie z treningów na około 3 miesiace czyli mozna powiedzieć że cwicze 8 miesiecy po czym widać efekty nie powiem wcześniej cwiczyłem na sucho czyli bez zadnych odzywek,bez diety tylko ograniczałęm niektóre rzeczy takie jak: słodycze,gazowane napoje,ostre ,słone ograniczałem ze wzgledu na to że mam kamice nerkowa

 

ostatnia operacje miałem 1 grudnia 2014 r czyli całkiem niedawno miałem 1.5 miesiaca na myslenie i doszedłem do wniosku że chce się za siebie wziąć chodzi mi głównie o redukcjie jak napisałem wczesniej waże 73 kg przy 175 cm wzrostu ...

 

jak Państwo myslicie czy lepiej by było dobić masy do 75-80 max i wtedy się redukować czy teraz też jest OK?

 

 

No i dieta przy redukcji bedzie niezbedna więc bym prosił o pomoc w ułozeniu takiej diety czy cos

 

chciałbym te 5-8 kg zrzucić na redukcji i cwiczeniach

 

więc podsumowując czy teraz moge sie redukować jaka dieta i jakie cwiczenia ?

Z góry dziekuje i pozdrawiam

[lezu]

Sam musisz zdecydować czy obecny wygląd Ci odpowiada, w tej kwestii raczej Ci nie doradzimy, bo to musi być Twój wybór. Skoro nie czujesz się "okej" to redukuj.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Trening typowo na masę.
Jak możesz to wrzuć tutaj swój obecny trening, którym ćwiczysz/ćwiczyłeś.

[Kapieros]

Sam musisz zdecydować czy obecny wygląd Ci odpowiada, w tej kwestii raczej Ci nie doradzimy, bo to musi być Twój wybór. Skoro nie czujesz się "okej" to redukuj.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Trening typowo na masę.
Jak możesz to wrzuć tutaj swój obecny trening, którym ćwiczysz/ćwiczyłeś.

czyli to co robie na siłowni?

[Magdalena83]

czyli to co robie na siłowni?

Tak

[Kapieros]

mój tydzień
3 razy w tygoniu siłka
poniedziałek,sroda,piatek albo wtorek czwartek i sobota
poniedziałek :

barki i biceps

sroda :

klatka i triceps

piątek :

plecy i przedramie

ale ten tydzień co podałem nie jest stały bo staram sie zmieniac ,ale nie na mięsnio podobne czy jakos tak nie pamiętam dokładnej nazwy ,chodzi mi o to że jak robie przykładowo biceps to tricepsa nie robie

 

 

na kazdej parti robie od 4 do max 5 cwiczeń i ciągle robie 3 serie po 10 powtórzeń i nie zmieniam cięzaru czyli stałym

 

 

zwiększałem cięzar jednoczesnie zmniejszałem powtórzenia jak zaczynałem na siłowni przez około 3-4 miesiące nie pamiętam dokładnie

[Grammatikk]

Panowie o trening pytamy w dziale trening tam tez doradzamy na temat treningu. To jest dział dieta. Dodam tylko że ten trening jest bardzo niepoprawny i dalsze nim ćwiczenie nie jest wskazane. 

[Kapieros]

a by Pan powiedział jeszcze tylko czemu bardzo nie poprawny?

[Magdalena83]

Po pierwsze gdzie nogi? Piszesz o redu ale cardio nie widze w treningu.

Po drugie biceps + barki dziwne polaczenie, ale moze byc juz widzialam taki plan treningowy.

Po trzecie nie laczy sie klatki z tricepsem... dlaczego, poniewaz przy klatce chcac nie chcac triceps caly czas Ci pracuje, wiec po kiego meczyc go jeszcze bardzej jak dla mnie hardcore.... hehe napewno nie jest to trening masowy Tak samo plecow z bicepsem sie nie laczy bo ta sama zasada.

 

Jak dla mnie trening do zmiany....

[23Viper23]

ale dalsze dyskusje w dziale trening

[Grammatikk]

Tak zdecydowanie nie mieszajmy diety z treningiem

[Kapieros]

ok juz napisałem w dziale tam gdzie powinieniem dziękuje za pomoc ..sam wiem że trzeba go zmienic ale sam sobie nie poradze