4 odpowiedzi w tym temacie

[lipinek]

Chodzilem na silownie okolo roku, 3 razy w tygodniu bez diety, potem zrobilem sobie przerwe z 2 miesiace, teraz od ponad miesiąca chodzę z planem 5cio dniowym przy ciężkich treningach i utrzymuję dietę, którą chciałbym, zebyscie mi ocenili, podam przykładowo co jem najczęściej:
Sniadanie(7:00): 3-4 jajka na jajecznice
2-3 kromki chleba rzytniego
1-2 parowki
Sniadanie II(11.30): kanapka do szkoly; 2 kromki chleba rzytniego, plasterek pomidora, troche papryki, szpinaku.
Obiad(15:00)(czasami 14,jesli o 14 to potrm robie posilek przedtreningowy):150g piersi z kurczaka, garstka makaronu pelno ziarnistego i sałatka z szpinaka, pomidora, papryki, ogórka, czasem pietruszka i kukutydza jeszcze
Przedtreningowy(16:00): mniej wiecej to samo co na obiad
Potreningowy(19:00): makaron z sosem pomidorowym lub spaghetti
Kolacja(30 min. Przed snen): banan, lub np szejk z 300 ml mleka, pol banana i chudy twarog
Jak uwazacie? Info o mnie:
Waze 79 kg
Wzrost 181cm
Wiek 17lat
Biceps 35
Udo 60
Lydka 40
Klata 108
Pas, nie pamuetan chyba 98?
Moim celem jest zrzucenie 10 kg tluszczu i zbudowanie 20 kg mięśni

[Grammatikk]

Nie ma czego oceniać a dlaczego?

- nie znamy twojego zapotrzebowania kalorycznego

- nie znamy twojego podziału makroskładników

- nie znamy gramatury pokarmów

 

Dodam tylko że na redukcji nie urosną Ci mięśnie. Dopiero por edukcji mozna masowac i budować sylwetkę.

[Litwin81]

Początkowo,przy pierwszym zetknięciu z siłownią,może zachodzić takie zjawisko jak na SAA,czyli zdobywanie miecha i jednoczesne gubienie tłuszczu,ale on już raczej przeszedł przez ten etap.Wylicz tutaj swoje zapotrzebowanie:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

A my ci pomożemy to rozpisać na 4-5 posiłków.

[lipinek]

współczynnik bmr 1937

kalorie 3342

węglowodany 55% 1838kcal = 459 gram

białko 15% 501 kcal = 125 gram

tłuszcz 30% 1002kcal = 111gram 

 

Aby schudnąć 1kg na tydzień

kalorie 2242 kcal

węglowodany (55%) 1233 kcal = 308 gram

Białko (15%) 336kcal = 84 gram

Tłuszcz (30%) 672 kcal = 74 gram

 

Aby przytyć 1kg na tydzień

Kalorie 4442 kcal

Węglowodany (55%) 2444 kcal = 610 gram

Bialko (15%) 666kcal = 160 gram

Tłuszcz (30%) 1333kcal = 148 gram

Użytkownik lipinek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Białko zawsze ustalaj na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Reszta z bilansu to kalorie z węgli.