5 odpowiedzi w tym temacie

[lampard]

Witam !
Chciałem zapytać czy byłaby dla mnie jakaś dieta na zrzucenie kilku kilogramów ? I czy w moim wieku można stosować jakieś białko lub coś innego ?

Mam 16 lat , 170cm wzrostu , 68 kg

[UkaniU]

Witam, zaczynasz przygodę z redukcją ? czy już podejmowałeś się takiego planu ? Będziesz coś trenował ?

[lampard]

obecnie trenuję piłkę nożną i dwa razy w tygodzniu chodzę na siłownię , ale chcem zacząć częściej . Dopiero zaczynam przygodę z redukcją .

Użytkownik lampard edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Na początek skup się na odżywianiu, jak będzie wszystko dopracowane to wtedy pomyślisz o suplementacji.

Musisz wziąć i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Jak obliczysz, skupimy się na rozpisaniu planu.

[lampard]

Z tego co mi wyszło to 2669 kcal ( nie wiem czy wszystko dobrze )

[23Viper23]

teraz musisz dodać 300 kcal do tej sumy i waga zacznie rosnac

musisz ulozyc jadlospis podzielony na 4-5 pełnowartościowych posiłkach

http://forum-kultury...-diety-na-masę/