12 odpowiedzi w tym temacie

[iwaaan92]

Witam!

Czy wstając o 6 rano i robiąc po 15min trening na czczo codziennie jednej partii jest to dobre rozwiązanie? Czy jednak może wstać wcześniej i zjeść jakieś węglowodany proste 30min przed treningiem? Dodam iż przechodzę na redukcję, ale zależy mi na utrzymaniu mięśni, a nie ich spaleniu.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

[Mateusz95]

Jak dasz radę robić trening na czczo, to go rób dużo osób właśnie tak robi i sobie chwali

[UkaniU]

Witaj, trening jednej partii ale jaki trening? SIŁOWY ?? 

[iwaaan92]

No własnie ciężko było ostatnio, czuję się ospały i brak energii. A może przed treningiem jakaś herbata zielona albo kawa? Czy może lepsze byłyby jakieś owoce?

[iwaaan92]

Tak, trening siłowy

[UkaniU]

W takim przypadku zabezpieczenie by się przydało w postaci porcji bcaa i lekkiej przekąski węglowodanowej. Kawa o tej godzinie naczczo jest zbędna.

[iwaaan92]

I o taką konkretną odpowiedź mi chodziło, bcaa już wczoraj zamówione to teraz jeszcze tylko owoce zakupić

Dzięki wielkie za pomoc!

[Litwin81]

Na redukcji owoce?Ja bym do bcaa dodawał albo kawę albo czystą kofeinę by mieć więcej energii na treningu.Ale ogólnie nie polecam treningów na czczo,nawet na koksie leci mięcho a co dopiero na samym bcaa.

[iwaaan92]

Może ktoś rzucić okiem na moje zapotrzebowanie kaloryczne czy dobrze to policzyłem

waga 77

wzrost 174

czynnik aktywności 1.2

z tych obliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2217kcl: 277g białka, 166g węgli, 49g tłuszczy

Dodam iż pracuje jako monter sprzętu rtv&agd a więc cały dzień od 10 rano do późnej nocy jestem w pracy i ciężko z czasem na jedzenie regularnych posiłków, a więc chciałbym stosować IF. Byłbym wdzięczny jakby ktoś doradził przykładowy dzień diety uwzględniając codzienne poranne treningi.

[Grammatikk]

277g białka? to co ważysz 130kg?

[Litwin81]

Mi z tych makro wyszło 2213 kcal,ale to mniejsza o te 4 kcal,po co tyle białka?Staraj się mieć minimum białko 1:2 do węgli,jeżeli to nie jest redukcja,nawet na redukcja je się 1:1.

[iwaaan92]

No właśnie też mi coś nie pasowalo... Może ktoś podać prosty sposób na obliczenie swojego zapotrzebowanie kalorycznego?

Ja robiłem na podstawie tego filmu, łatwy sposób ale chyba coś źle obliczyłem 

[iwaaan92]

Sory, mój błąd. Faktycznie źle obliczyłem, pomyliłem białko z węglami.

Wskaźnik aktywności jednak dałem sobie 1.3 bo jednak trochę się nadźwigam w pracy. A więc wyszło 300g węgli, 180g białka i 53g tłuszczy.

Teraz prośba, możecie podrzucić właśnie jakiś typowy dzień diety na IF przy takim zapotrzebowaniu kalorycznym 2400kcl