3 odpowiedzi w tym temacie

[Maister]

Poszukuje efektownej i niezbyt skomplikowanej w przygotowaniach diety na masę. Mam 16 lat ważę 64 kilogramy. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, więc szybko spalam kalorie. Chciałbym przybrać na masie do 70 kilogramów, co możecie mi poradzić?

[Grammatikk]

Witaj na forum

 

Musisz zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego 

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Potem będziemy myśleć dalej.

[Maister]

Witaj na forum

 

Musisz zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego 

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Potem będziemy myśleć

Daily Calorie Intake

3347

 

CARBS

PROTEINFATS*GRAMS PER MEAL

86.2g

30.8g

22.2g

GRAMS PER DAY

431g

154g

111g

*As a general principle, only 1/3 of fats should come from saturated fats.

[23Viper23]

musisz do sumy kalorii dorzucić 300 kcal by waga rosła

musisz ułożyc plan podzielony na 4-5 pełno wartosciowych posiłków.

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/