Poszukuje efektownej i niezbyt skomplikowanej w przygotowaniach diety na masę. Mam 16 lat ważę 64 kilogramy. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, więc szybko spalam kalorie. Chciałbym przybrać na masie do 70 kilogramów, co możecie mi poradzić?
Dieta
Napisano Ponad rok temu
Witaj na forum
Musisz zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego
http://forum-kult...-na-kcal/page-2
Potem będziemy myśleć dalej.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Witaj na forum
Musisz zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego
http://forum-kult...-na-kcal/page-2
Potem będziemy myśleć
Daily Calorie Intake3347
CARBSPROTEINFATS*GRAMS PER MEAL
86.2g30.8g22.2gGRAMS PER DAY
431g154g111g*As a general principle, only 1/3 of fats should come from saturated fats.
Napisano Ponad rok temu
musisz do sumy kalorii dorzucić 300 kcal by waga rosła
musisz ułożyc plan podzielony na 4-5 pełno wartosciowych posiłków.
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
TKWM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening na rzeźbe, siłę + dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
dieta pomocy |
Odżywki i Suplementy | Guest__* |
|
|
|
klatka i bicepsy dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Nowicjusz! Start na silowni! jaka dieta ? cwiczenia? 15 lat! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta na mase |
Kuchnia |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
DIETA DO SPRAWDZENIA
- Ponad rok temu
-
dieta na rzeźbę
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu
-
przybranie na wadzę
- Ponad rok temu
-
Dieta dla ektomorfika.
- Ponad rok temu
-
Obróbka cieplna.
- Ponad rok temu
-
posiłek potreningowy
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu