1 odpowiedź w tym temacie

[Adasieek]

Proszę o ułożenie diety na szybkie przybranie masy, ponieważ mam 183 cm wzrostu i 63 kg, dlatego też mam wielką prośbę o ułożenie dobrej diety, zacząłem przygodę z siłownią około 2 miesięcy temu lecz waga wzrosła tylko o 1 kg dlatego proszę o radę. Sportowe Pozdrowienia!

[23Viper23]

musisz wyliczyc zopotzebowanie kaloryczne,i do tej liczby  dodac 300 kcal

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

pomocne informacje co do układania diety:

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-diety-na-masę/