1 odpowiedź w tym temacie

[dkarolb]

Witam chciałbym wiedzieć jak rozłożyć trening w domu na caly tydzien (chce wytrenowac wszystkie partie mięśni) i co bym musiał jeść żeby były jak najszybiej/najbardziej widoczne skutki ciężkiej pracy.

Prosiłbym o odpowiedź

Mam 16 lat
187cm wzrostu
70kg
ćwicze niedługo jakiś miesiąc
do dyspozycji mam drążek i hantle

[23Viper23]

jaki staż?

 

polecam trening full body wourkout na poczatek

to trening, na którym ćwiczymy całe ciało na jednym treningu i składa sie z podstawowych ćwiczeń

po 4-8 tygodniach można  juz zmienić na inny rodzaj treningu typu push pull lub dzielony

http://forum-kult...l-body-workout/

 

jak sie odżywiać dowiesz sie w dziale dieta