13 odpowiedzi w tym temacie

[ExtinctioN]

17 lat, 69 kg 177 cm( schudłem z 78) Teraz chciałbym zastosować dietę w której nie będę tracił wagi, a sam tłuszcz, który będę zamieniał na mięśnie.
Jakieś wstępne porady?

[lezu]

Nie da się zamieniać tłuszczu w mięśnie. To proces nie realny. Najpierw spalamy tkankę tłuszczową, a dopiero potem budujemy tkankę mięśniową.

[Grammatikk]

Dodam tylko że organizm z niskim poziomem tłuszczy lepiej i szybciej buduje tkanke mięśniową niż ten z wyższym

[ExtinctioN]

Rozumiem.

Więc powinienem inaczej skonstruować pytanie,a mianowicie chodzi mi o dietę, która skupi się tylko i wyłącznie na utracie tkanki tłuszczowej ( co będzie skutkowało zapewne utratę pewnej ilości wagi oraz wyrzeźbienie czyż nie? ) 

Jeśli byłaby taka możliwość, chętnie podam potrzebne informacje które miałbym podać w pierwszym poście to trochę tak ogólnikowo

[Grammatikk]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Bilans oblicz i podaj wynik tutaj to będziemy dalej działać.

[ExtinctioN]

wg

 aby wg strony freedieting:

2930

 

GRAMS PER MEAL

69.2g

33.2g

19.4g

GRAMS PER DAY

346g

166g

97g

 

 strony potreningu.pl:

utrzymac wage:3064 kcal

15% białka: 460 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1685 kcal = 421 g
30% tłuszczu: 919 kcal = 102 g

Wskaźnik BMR: 1776 kcal

 

Chciałbym zachować wagę, zależy mi tylko na mniejszym BF (tkance)

[Grammatikk]

Nie da się spalić tłuszczu i miec tej samej wagi. Spalasz tłuszcz = spada masa ciała.

[ExtinctioN]

Okej, niech będzie wtedy W takim razie co proponujecie?

[Grammatikk]

Najpierw redukcja czyli dieta z ujemnym bilansem klaorycznym a potem jak sie dopalisz ze zbędnego tłuszczu masówka.

[ExtinctioN]

Liczyłem na jakies przedstawienie co powinenem jesć  

Może powiem jak ostatnio jadam:

rano jogurt naturalny z płatkami musli + pokrojony banan

2 śniadanie w szkole 3 kanapki najczesciej chleb szynka ser + ogórek czasem sałata.

3 posiłek to obiad róznie jadam najcześciej mięso staram się zawsze z ryżem, czasem jem z ziemniakami, bywają naleśniki

4 i 5 posiłek bardzo róznie najcześciej sa to kanapki  na 4 i na kolacje jakieś parówki, czasem sałataki, niekiedy 2 jajka na twardo

No i to tyle poza śniadaniem pierwszym to szału nie ma

[23Viper23]

jeszcze trzeba dobrać odpowiednia liczbe makro składnikow zawartych w produktach

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1gram bialka to 4 kalorie)

Tłuszcz na 1g( 1 gram tluszczy to 8-9 kalorii)

Reszta to weglowodany( 1 gram weglowodanow to 4 kalorie)

 

 

źródła węglowodanów : pieczywo, płatki, ryze, makaron, kasza

źródła białka : miesa,ryby,nabial

źródła tłuszczy : orzechy, słnecznik, wiórki kokosowe, oliva z oliwek

 

teraz tylko trzeba podzielic potrzebne kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków i dobrac odpwiednie produkty je zawierajace

[ExtinctioN]

Kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać

Jakieś propozycje?

[Grammatikk]

Obliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczyłeś..... jaka filozofia rozbić to na 5 posiłków?

 

Dobrac makroskładniki do wagi podane przez Vipera?

 

Odpalić tabele kalorii w sieci i sklecić diete do oceny?

 

My tego za Ciebie nie zrobimy.

[23Viper23]

Polecam skorzystac z kalkulatora

wrzucasz tam produkty i program sam liczy

ty musisz tylko przypilnować, zebys mial odpowiednią ilosc kalorii i makroskładników

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu