Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcja 2015 pomoc.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

macio317
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcja 2015 pomoc.

Witam moja obecna waga to 90kg przy wzroscie 190cm , cwicze dopiero 3miesc na silowni takze chce zrobic dobra redukcje ( trening 6x w tygodniu )  

 

1. Płatki owsiane 100g , banan-100g , jabłko 100g, jajka-150g. 11:00

 

2. Chleb ciemny 100g , masło orzechowe 30g , białko wpc 30g. 13:30

 

15:00 trening = odrazu po treningu banan100g,jabłko100g,i wpc 30g.

 

3. Ryż brazowy 100g, Filet z piersi kurczaka 150g, brokuły  17:00

 

4. Ryż brązowy 100g , filet 100g , serek wiejski lekki 150g.

 

5. Tuńczyk w sosie własnym 130g + brokuły .      KCAL - 2900-3000tys.   białko około 200gram , tłuszcze 60 , reszta wegle . 

 

Prosze o ocene z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam:)

 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcja 2015 pomoc.

Na pierwszy rzut oka wydaje się okej. Po treningu pamiętaj, że najpierw trzeba dostarczyć węgle proste, a dopiero w drugiej kolejności białko.

Skoro robisz redukcję to może skusisz się prowadzić swój dziennik treningowy na forum? :)

Dziennik treninowy


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


macio317
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcja 2015 pomoc.

Po obiedzie postaram sie zalozyc , pozdro!:)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcja 2015 pomoc.

Byłoby super ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024