10 odpowiedzi w tym temacie

[loko4]

Jestem początkujący i mój cel to zdobycie masy trenując w domu pompki i hankle na razie. Nurtuje mnie jedna rzecz , przeczytałem gdzieś, że dobrym sposobem na zdobycie masy na początku jest trening składający śię dwóch ćwiczeń na każdą partie mięśni jednego dnia. Czy to nie za dużo jak na jeden dzień? Wiem że musz poznać swój organizm ale jestem w kole, niewiem już sam jak rozpisać trening, dlatego był bym wdzięczny za każdą wskazówkę. Oczywiście pamiętam o diecie

[lezu]

Jaki sprzęt posiadasz w domu?

Jeśli nie posiadasz nic to polecam trening domatora.

Trening domatora

[loko4]

Jedynie hantle. Ale co myślisz o tym by trenować 3xw tygodniu po dwa ćwiczenia na klatkę tu same pompki, barki, biceps, triceps tu mam hantle. A mięśnie nóg bazując na przysiadach w dni wolne. Trening domatora dobry pomysł.

[lezu]

Spróbuj coś ułożyć, plan treningowy, wklej go tutaj to ocenimy.

[loko4]

3x w tygodniu.
Klatka.
Pompki klas. 3 serię
Pompki wąski uchwyt 3s
Pompki nogi na podwy. 3s
BICEPS
Wznosy 3-częściowe
Zginanie ramion chwyt młotkowy 3s.
BARKI
Unoszenie ramion w przód z han. 3s.
Unoszenie ramion w bok stojąc 3s.
TRICEPS
Wyciskanie francuskie jednorącz 3s.
PRZEDRAMIONA
Uginanie nad.podchwytem
Uginanie nad.nadchwytem
Nogi
Przysiady wykroczne
Przysiady

Więc może być ?

[loko4]

Spróbuj coś ułożyć, plan treningowy, wklej go tutaj to ocenimy.

[loko4]

3x w tygodniu.
Klatka.
Pompki klas. 3 serię
Pompki wąski uchwyt 3s
Pompki nogi na podwy. 3s
BICEPS
Wznosy 3-częściowe
Zginanie ramion chwyt młotkowy 3s.
BARKI
Unoszenie ramion w przód z han. 3s.
Unoszenie ramion w bok stojąc 3s.
TRICEPS
Wyciskanie francuskie jednorącz 3s.
PRZEDRAMIONA
Uginanie nad.podchwytem
Uginanie nad.nadchwytem
Nogi
Przysiady wykroczne
Przysiady

Więc może być ?

[lezu]

Co to są Wznosy 3-częściowe ?


Chyba zapomniałeś o plecach.

[loko4]

Wznosy 3-częściowe tak nazywam to, 7 ruchów do połowy zatrzymuje się na 2s i wykonuje od połowy do zgęcia następne 7r kończąc siedmioma ruchami pełne zgęcie to jedna seria.

A plecy muszę chyba skręcić jakiś drążek bo nie mam pomysłu jak trenować samymi hantlami

Poćwicze tak przez 6 tygodni i zobaczę czy nie za dużo tego na jeden trening, może nogi i np plecy robić w innym dniu co myślisz?

[lezu]

Tak myślałem, że problem jest z nazewnictwem. Bicepsy nie wznoszą ramienia tylko jedną z ich głównych funkcji jest zginanie przedramion. Ćwiczenie, które wykonujesz ma dwie nazwy "21" albo siódemkowanie.

Na plecy sztangielką możesz robić wiosłowanie w opadzie tułowia.

Plecy z nogami nie polecam, jeśli nie chcesz zrobić sobie kuku. Sprawdź przykładowe treningi. Myślę, że typowe 3 dniowe FBW będzie dobre na początek.

[loko4]

Ok. Dzięki!