2 odpowiedzi w tym temacie

[cosiek96]

Mam 18lat, od półtora roku regularnie trenuję, przybrałem w tym czasie prawie 10kg, jednak nadal jest to tylko 62kg przy 175cm. Chciałbym przybrać jeszcze z 20kg masy mięśniowej. Rozumiem, że potrzebuję kilka lat treningu. Jakieś podpowiedzi? Ścisła dieta niestety nie wchodzi w grę, ale oczywiście wiem co jem. Zdrowa żywność, dużo węgli, dużo białka. Suplementacja (raczej tylko monohydrat), regularne treningi 3-4 razy w tygodniu. Powinienem stosować jakiś konkretny typ treningów? Proszę o odpowiedź lub podanie adresu WWW z podobnym tematem, byłbym wdzięczny gdybym dostał porady jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać. Wiem, że powinienem używać możliwie najczęściej wolnych ciężarów.

[Animal]

im większa masa tym więcej kalorii potrzebujesz i bardziej dopracowany technicznie trening by masa rosła

[Grammatikk]

Dieta na masę = lekka nadwyzka kaloryczna, póki będzie zachowywwana i białko będzie na tym 2gramowym poziomie to masz pewność że masa będzie szła systematycznie. Trening też jest ważny. Jaki stosujesz teraz? Jak długo?