1 odpowiedź w tym temacie

[Kamil305]

Witam
Mam pytanie ponieważ chciałbym wyrzeźbić swoje ciało chodzi mi o to by 6-pak wyłonił się spod tłuszczu i był ładnie podkreślony niestety bez diety nie jestem w stanie tego osiągnąć, a na dietę niestety nie mam pieniędzy Jakich produktów i jakiego jedzenia mam unikać a jakie jedzenie mam wprowadzić do swojego jadłospisu. Dodam, że mam 187cm wzrostu i 95kg wagi. Pozdrawiam Kamil

[23Viper23]

wszystko zależne od kaloryczności diety

musisz obliczyć  swoje zapotrzebowanie  i odjąć część kalorii i waga zacznie spadac

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

jesli chodzi o produkty to

 źródłami białka są -  mięsa, , nabiał,  ryby

źródłami węglowodanów  - makarony, ryże, kasze

źródła tłuszczy - oliwa z olivek, orzechy, słonecznik