2 odpowiedzi w tym temacie

[xkamilx98]

Jestem Kamil , mam 16 lat . Chciałbym uzyskać pomoc w sprawie suplów oraz ćwiczeń i diety . Mam 184 cm wzrostu oraz ważę 78 kilo. Chodzę do szkoły więc czas mam lekko ograniczony.

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

suplementy nie potrzebne

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

by waga rosła musi byc nadwyżka kalorii

przykładowe diety i podstawowe wiadomosci:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

http://forum-kult...-diety-na-masę/

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

[Grammatikk]

Załóż temat odnośnie diety w dziale DIETA tam Ci kompleksowo pomożemy

 

Co do treningów zaczynamy przygodę z siłownią od Treningu FBW. Jakim sprzętem dysponujesz?

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.