Witam ma około 75 kg wagi i od pól roku ćwiczę na siłowni i nie wyglądam najgorzej ale chciałbym poprawić swoją sylwetke. Do tego gram w piłke nożna wiec o wiekszej masie nie ma mowy. Czy da sie z tym coś zrobić? Czy jabłczan kreatyny coś by tu pomógł?
Rzezba
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
16 odpowiedzi w tym temacie
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Skoro grasz w piłkę nożna to Twoja aktywność fizyczna jest bardzo duża, co za tym idzie zapotrzebowanie na kalorie też jest dużo większe. Chcesz nabrać masy to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną w swojej diecie. Bez diety kreatyna nie ma racji bytu. Nie jest to super środek po którym wzrasta nam masa mięśniowa.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Bartolomeo95
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Czy moglibyście mi ułozyc dietę?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Nie. My możemy Tobie pomóc ją stworzyć.
Mateusz Pawlak 
Bartolomeo95
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej ale przy tym nie stracić motoryki, ponieważ gram w piłkę.
Bartolomeo95
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Pomożecie?
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Bartolomeo95
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Ok. 2000 kcal
Mateusz95
-
- Moderator
-
- 1958 postów
- Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Podkarpacie.
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport !
- Staż [miesiące]:od września 2013r.
- Wzrost [cm]:180
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
No na pewno niee 
Zdecydowanie za mało, chcesz robić masę a nie redukcję, więc kalorii musi być więcej
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Też mi sie wydaje, że mało przy tej wadze
Musisz do tego dorzucić min 300 kcal by byla nadwyzka kalorczyna.
Potem trzeba dobrać makroskładniki
Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1b - 4 kcal)
Tłuszcz na 1g( 1t - 8-9 kcal)
Reszta z zapotrzebowania to weglowodany ( 1ww - 4kcal)
TKWM
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Oblicz to raz jeszcze bo musiałbyś plackiem leżeć aby tyle kalorii tylko potrzebować.
Mateusz Pawlak
Bartolomeo95
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
no a można to obliczyć w domu czy nie bardzo, bo ja to robiłem u takiego gościa w Lublinie a teraz ogólnie jestem w domu wiec nie mam za bardzo warunków
Bartolomeo95
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Wyszło mi że potrzebuję 3176 kcal
Mateusz95
-
- Moderator
-
- 1958 postów
- Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Podkarpacie.
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport !
- Staż [miesiące]:od września 2013r.
- Wzrost [cm]:180
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
I to by się zgadzało
Więc jak celem jest masa, to do tego musisz dodać kalorie, tak abyś był na dodatnim bilansie
Bartolomeo95
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
Pomożecie mi taka diete z nadwyzka ulozyc?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzezba
W podstawach dietetyki sportowej jest wszystko opisane 
Przeczytaj i bogatszy o tą wiedzę ułóż swój jadłospis a my go poprawimy.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
plan rzezba/redukcja do ocenyocencie prosze moj trening |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Rzeźba początkujący proszę o pomoc |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Chcesz się szybko wyrzeźbić? Jeśli tak ten artykuł jest dla Ciebie - RZEŹBA |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
redukcja wagi i rzezba |
Odżywki i Suplementy | Guest_apart_* |
|
|
|
Dieta, rzeźba, "oponka", suplementy (redukcja) - Kulturystyka: Michał Karmowski |
Filmy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta 2tys. lub 2.5tys. kalori.
- Ponad rok temu
-
Dieta lat 17.
- Ponad rok temu
-
Dzieńdobry
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
co na mase
- Ponad rok temu
-
Chcem przytyć
- Ponad rok temu
-
Jak nabrać mase ?
- Ponad rok temu
-
Masa a redukcja
- Ponad rok temu
-
porady dietetyczne- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
