2 odpowiedzi w tym temacie

[kisymonty]

Witam, mam 15 lat 182cm wzrostu i tylko 62kg, jaką dietę muszę stosować aby nabrać z 15 kg wagi ?

[Kuba96]

Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych

 

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/

[Michal99]

Chcę dodać , że jestem w klasie sportowej i mam 11 treningów tygodniowo, na których mam m. in pompki i raz na jakiś czas siłownię , czy na początek wystarczy do tego dołożyć np dwa treningi na siłowni tygodniowo. I po jakim czasie mam się spodziewać efektów ?