2 odpowiedzi w tym temacie

[kruk987]

Witam, mam pewien problem, albowiem jestem alergikiem, dokładnie jestem uczulony na mleko i wszelkiego rodzaju produkty mleczne, co nie pozwala mi ich wprowadzić do mojej diety, mam niedowagę 5 kilogramów, chciałbym to uzupełnić bez pomocy jakichkolwiek suplementów itp. Jednak z racji iż jestem uczulony na większość białkowych produktów (mlecznych) nie jestem w stanie, nie potrafię ułożyć sobie dokładnej diety, do tego ćwiczę już rok czasu powiedzmy na sucho, moja sylwetka jest całkiem niezła, wszystkie mięśnie są uwidocznione, bez problemu się podciągam po kilkadziesiąt razy, wyciskam na sztandze 100% masy swojego ciała. Mimo wszystko jestem dość szczupły,(w końcu mam niedowagę) proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety nie zawierającej produktów mlecznych. Dieta typowo pod masę mnie interesuję.

[Kuba96]

Cześć. Skoro jesteś uczulony na nabiał, to po prostu nie uwzględniaj go w diecie, bazuj na mięsie i jajkach. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych

 

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/
 

[Grammatikk]

Nawet nie podałeś tej masy swojego ciała... może byś tak ją podał?

Skoro nabiał i laktoza odpada to białko czerpiesz tylko z mięsa ( również ryb) oraz jajek.

 

Co do ułożenia diety my ich nie układamy tylko pomagamy Wam to zrobić

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - masujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.