Skocz do zawartości


Zdjęcie

Witam Mam delikatny problem Z przytyciem i utrzymania masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Toomm
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam Mam delikatny problem Z przytyciem i utrzymania masy

Cześć :)chciałbym rady na temat jak mogę przytyć naturalnie a nie przy pomocy odżywek? :) mam 21 lat masa ciała u mnie się wacha od 67-70 kg wysokość 178 cm . jeżeli jest to możliwe to jakie potrzebuje jedzenie na cały tydzień ile posiłków :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam Mam delikatny problem Z przytyciem i utrzymania masy

Aby w pełni zrozumieć to ile twój organizm potrzebuje kalorii i jakie trzeba dobrać makroskładniki niezbędne jest poznanie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego ;)

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2
Po 2. ustal cel - masujesz
Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.
Białko 2-2.5g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania
Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy. Możesz ustalić 4 posiłków lub nawet 7 to zależy tylko od tego jak Ci będzie wygodnie.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024