Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do Oceny na redukcje tłuszczu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

xxmacq93xx
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , F1 , Motoryzacja i oczywiście Siłka !! :)
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Trening do Oceny na redukcje tłuszczu

Witam wsyzstkich mam pytanie co do mojego planu , czy dobrze polaczylem partie i ilosc powtorzen . Prosze o opinie i wskazowki bo jestem poczatkujacy .

 

Klata + Biceps

 

1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow

2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12

3 Wyciskanie sztangielek lezac 4x12

4 Rozpietki 4x12

 

5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12

6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12

7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12

 

Barki Triceps

 

1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12

2 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12

3 Podciaganie sztangi do brody 4x12

4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12

 

5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12

6 Francuskie sztanga lezac 4x12

7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12

 

 Plecy Nogi

 

1 Martwy Ciag 4x12

2 Wioslowanie koncem sztangi 4x12

3 Wioslowanie sztangielka 4x12

4 Szrugsy 4x12

 

5 Przysiady ze sztanga 4x12

6. Wykroki ze sztanga 4x12

7. Wspiecia na palce 4x12

 

I do tego bieganie i spacery w tygodniu .

 


  • 0

xxmacq93xx
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , F1 , Motoryzacja i oczywiście Siłka !! :)
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do Oceny na redukcje tłuszczu

a i co dodac na 4 dzien treningu ? co robic ?


  • 0

xxmacq93xx
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , F1 , Motoryzacja i oczywiście Siłka !! :)
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do Oceny na redukcje tłuszczu

Przenoszenie sztangi z za glowy zamiast wyciskanie sztangielek ?

a Plecy zamiast wioslowanie koncem sztangi zrobie wioslowanie sztanga z barkow ,  a na barki boczne w opadzie jak mam hantelki na boki  ? to nie to samo ? a ilosc serii nie za duza ?


  • 0

xxmacq93xx
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , F1 , Motoryzacja i oczywiście Siłka !! :)
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do Oceny na redukcje tłuszczu

moze na barki zrobie unoszenie sztangi w przod zamiast tego wioslowania ?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024