Badania pokazują, że kobiecy w ciąży mogą wykonywać trening ciała i może mieć on pozytywny wpływ na rozwój dziecka. Aby móc wykorzystać ten potencjał skorzystajmy z podziału ciąży na trymestry i dostosujmy do tego odpowiednie delikatne aktywności.
Pierwszy trymestr
W nim pojawiają się największe zmiany w ciele kobiety. Dziecko zaczyna rosnąć, a ty odczuwasz jego wpływ na swoje samopoczucie. Gdy dziecko staje się coraz cięższe, Ty powinnaś wzmocnić swoje mięśnie grzbietu oraz brzucha, aby złagodzić objawy przeciążeniowe.
Drugi trymestr
To okres kiedy poziom energii się wyrównuje i możemy wrócić do praktycznie normalnego funkcjonowania. Nadal będziecie czuły przyrost masy dziecka, zatem aktywność wciąż powinna być wykonywana. Dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia na kręgosłup i przywodziciele pachwin, a także plecy i ramiona.
Trzeci trymestr
W tym okresie poziom relaksyny będzie wysoki, zatem należy chronić się przed nadmiernym wysiłkiem i gwałtownymi ruchami.
Kilka ćwiczeń, które wzmocnią ciało podczas ciąży
Ćwiczenia te wzmocnią grzbiet, ramiona, nogi i brzuch. Nie zrażajcie się do wysiłku, gdyż same zauważycie, że będziecie czuły się lepiej.
Pierwszy trymestr
Pierwsze 2 ćwiczenia pomagają wzmacniać grzbiet i ramiona, a także nogi. Używając lin TRX wykonujemy przysiady lub siadamy na BOSU i przyciągamy gumowe linki do brzucha mając wyprostowane plecy. To pomoże nam zwiększyć siłę grzbietu i nie odczuwać bólu spowodowanego dużą wagą dziecka.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Drugi trymestr
Drugi zestaw obejmuje przenoszenie ciężarków w rękach i przyciąganie tułowia w górę. Pierwsze ćwiczenia zwiększa siłę ramion, a także pozwala zachować równowagę ciała. Drugie ćwiczenie znów pomaga rozwijać wytrzymałość ramion, ale także pleców.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Trzeci trymestr
Trzeci zestaw jest najbardziej wymagający, ale równie efektywny. Najpierw wykonujemy przysiady z piłką przy ścianie. Opierają piłkę o ścianę opieramy się plecami na piłce i wykonujemy przysiady z bardzo szeroko rozstawionymi nogami. To pomoże wzmocnić uda i zwiększyć siłę nóg oraz rozciągać pachwiny, co przyda się przy porodzie.
Drugie ćwiczenie to wykroki, które także rozciągają i wzmacniają uda, a także grzbiet.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Taki trening możecie wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
Art pochodzi z KiF
Ponad rok temu
FaceBook
