4 odpowiedzi w tym temacie

[BeowolF]

Witam.
Przedstawię swój plan treningowy a potem zadam pytanie
(sob, pon, środ robię klatkę i ramiona z rozgrzewką i rozciąganiem godzinę potem brzucho 40 min i biceps 40 min)
(w niedz nogi z rozgrzewką i rozciąganiem godzinę i brzucho 40 min)
Oczywiście stosuje odpowiednie odżywianie i od jakiegoś czasu biorę kreatynę
I teraz mam takie pytanie:
Czy moje treningi są odpowiednie aby nabrać mięśni i wyrzeźbić sylwetkę i czy nie są zbyt częste i długie?

Pozdrawiam.

[Kuba96]

Cześć. W Twoich treningach brakuje pleców i barków, klatka i ramiona są zbyt często trenowane. Musisz zacząć trenować całe ciało.

[BeowolF]

Ok zmieniłem już swój rozkład teraz powinno być lepiej.

Mam tylko jeszcze jedno pytanko po jakiej ilości kreatyny powinno zrobić się przerwę w przyjmowaniu?

Bo mam 500g czy mogę ją zużyć a dopiero potem przerwę czy muszę rozdzielić?

[Kuba96]

To jest dział trening, a nie odżywki i suplementy. Pokaż ten swój nowy trening

 

Nie baw się tą kreatyną, tylko zjedz całą puszke.

[BeowolF]

To jest dział trening, a nie odżywki i suplementy. Pokaż ten swój nowy trening

 

Nie baw się tą kreatyną, tylko zjedz całą puszke.

Rozpisałem sobie na 2 tyg po 2 tyg się zapętla.

Czas na regeneracje poszczególnych partii mięśni myślę ze jest zachowany.

 

Środa- ramiona,biceps,triceps,brzucho

Czwartek--------------------------------------

Piątek----------------------------------------

Sobota- biceps,triceps,klatka,ramiona,brzucho

Niedziela- nogi,brzucho

Poniedziałek--------------------------------

Wtorek-biceps, brzucho

Środa-------------------------------------------

Czwartek- klatka, ramiona,triceps

Piątek------------------------------------------

Sobota-biceps brzucho nogi

Niedziela-------------------------------------

Poniedziałek- klatka, triceps, ramiona

Wtorek-------------------------------------------

 

Ps. tam gdzie ramiona są też plecy ale to sporadycznie.