2 odpowiedzi w tym temacie

[peres123]

ważę 60kg mam 172 cm wzrostu . Mam 15 lat
chcialem sie zapytac jak mam cwiczyc i w jakie dni tygodnia oraz co mam jesc ?

[Grammatikk]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[23Viper23]

jaki staz

ilosc dni wolnych na silownie

jaki cel treningowy?

 

 

co do diety

 

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

by waga rosła musi byc nadwyżka kalorii

przykładowe diety i podstawowe wiadomosci:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

http://forum-kult...-diety-na-masę/