11 odpowiedzi w tym temacie

[paulina1998]

Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i wymodelowanie sylwetki. Od razu wspomnę bo myśle, ze to bardzo ważna kwestia pracuje jako modelka i ten zawód wymaga chudości. Jednak nie chce kontynuować kanonu obecnego "piekna" na wybiegach. Bo uważam, ze wysportowane ciało znacznie lepiej bedzie sie prezentować.
Obecnie chodzę na siłownie i moj ostatni plan treningowy wyglądał następująco:
- bieżnia 30min
-maszyny na nogi 3s. 3cw. x 15 pow.
-maszyny na brzuch 3s. 3cw. x 15 pow.
- maszyny na ramiona 3s. 3cw. x 15 pow.
- przysiady z obciążeniem 15 pow.
- wykroki z obciążeniem 15 pow.
- orbiterek 10 min
- rozciąganie

Tego dnia moi jadłospis wyglądał następująco
(Ok. 1600kcal)
Sniadanie
Owsianka z dwóch łyżek, 0,5szkl mleka i lyzeczka miodu (zaspalam stad ubogie)

Po treningu
Bulka graham i smoothie owocowe 250ml

Obiad
Dwa kotlety z tofu, 1/4 avo, 3 kromki chleba, 25g sera camembert (jestem vege, tego nie zmienię)

Kolacja
Jajecznica z 3 jajek, kromka chleba, lyzeczka oliwy rzepakowej.

Co powinnam zmienić?
Co do cwiczen juz mam inny plan treningowy, skupmy sie prosze na diecie.

Użytkownik paulina1998 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Skoro jesteś vege to musisz dać więcej białka z jajek i twarogu chudego. Jak wygląda rozkład makroskładników tej miski?

[paulina1998]

Miski?

[23Viper23]

miski  w sensie diety

taka potoczna nazwa

[paulina1998]

51 g białka 150 gwęglowodanów 51 g tłuszczu

[lezu]

Podbiłbym białko do 80g na rzecz tłuszczy. Napisałaś, że masz nowy plan treningowy. Mam nadzieje, że w nim są już trenowane wszystkie partię mięśniowe, a nie tylko wybrane

[Kuba96]

Z tych makroskładników wychodzi zaledwie ok. 1250 kcal.

 

Lezu, koleżanka plan ma już ogarnięty

[paulina1998]

Trening jest i idzie w realizację w środę. Jutro siłka zamknięta, niestety.

Co to makro, zwiększę biało. I będę starała się dobić do 1600, ale czasami mam wrażenie, że wpierdzielam jak świnka.

[lezu]

Waga i lustro zweryfikuje. Zawsze można uciąć kalorie - to nie problem. Zachęcam koleżankę do założenia dziennika treningowego na naszym forum Dodatkowa motywacja.

[paulina1998]

dzięki bardzo

[UkaniU]

Zamiast tych kotletów z tofu, proponuję zrobić kotlety z ciecierzycy, czarnej soczewicy, kaszy jaglanej

Lub tempeh z przefermentowanej soi . Jeżeli już używać produktów sojowych to tylko tych które owcześnie zostały przefermentowane.
 

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[paulina1998]

Tempeh jest w lodówce! Jutro coś zmajstruje:P