2 odpowiedzi w tym temacie

[qazzaqwe]

Witam. Znacznie poprawiłem moją diete, ale dalej wymaga przeróbek:/


1) Śniadanie -
Płatki owsiane- 200g(2 szklanki)
Mleko-500ml
BIałka: 41,3
Tłuszcze: 17,3
Węglowodany: 164,1

2) II śniadanie -
3 bułki kajzerki
60 dag sera żółtego
60 dag szynki

Białka: 49,08
Tłuszcze: 35,52
Węglowodany: 178,86

3) Obiad
Zależy co mama ugotuje, ale raczej jakiś ryż, warzywa i do tego mięso.




4)Posiłek przed treningowy
2 specjalne batoniki
Białko: 58 g
Węglowodany: 56 g
Tłuszcz: 6 g


5) posiłek po treningowy
chyba jakieś białko
owoc
Tu nie pisze ile czego będzie miał ten posiłek, bo chce żeby ktoś mi polecił jakieś konkretne białko

6) II posiłek potreningowy
Gainer(nie wiem jeszcze jaki kupić, dlatego nie pisze jaka ilość)
Tu nie pisze ile czego będzie miał ten posiłek, bo chce żeby ktoś mi polecił jakiegoś konkretnego gainera
7) Posiłek 30 min przed snem
Jakieś kanapki

Mam nadzieje, ze coś sie poprawiło w tej diecie. Wiem że dalej nie jest za dobrze, dlatego czekam na komentarze, porpawy i wskazówki. Pozdrawiam

[EXPERTO]

1) Śniadanie -
Płatki owsiane- 200g(2 szklanki) - trochę dużo tych płatków + jajka,tuńczyk lub odżywka białkowa
Mleko-500ml
BIałka: 41,3
Tłuszcze: 17,3
Węglowodany: 164,1

2) II śniadanie -
3 bułki kajzerki - zmień bułki na ryż + 20g zdrowych tłuszczy
60 dag sera żółtego - zmień na kostkę sera białego
60 dag szynki - to już nie potrzebne

Białka: 49,08
Tłuszcze: 35,52
Węglowodany: 178,86

3) Obiad
Zależy co mama ugotuje, ale raczej jakiś ryż, warzywa i do tego mięso.




4)Posiłek przed treningowy - moim zdaniem lepiej jak Byś zjadł normalny posiłek z dużą ilością węglowodanów i białka a 30 min. przed treningiem wziąć porcję odżywki białkowej
2 specjalne batoniki
Białko: 58 g
Węglowodany: 56 g
Tłuszcz: 6

5) posiłek po treningowy
chyba jakieś białko
owoc
Tu nie pisze ile czego będzie miał ten posiłek, bo chce żeby ktoś mi polecił jakieś konkretne białko - po treningu powinieneś dostarczyć węglowodany oraz białko, 30-40 min. później normalny posiłek np. filety 150-200g + 150g ryżu bądź 400g ziemniaków.


6) II posiłek potreningowy
Gainer(nie wiem jeszcze jaki kupić, dlatego nie pisze jaka ilość)
Tu nie pisze ile czego będzie miał ten posiłek, bo chce żeby ktoś mi polecił jakiegoś konkretnego gainera - Dymatize High Protein Mega Gainer, Ultimate Massive Whey Gainer, Ultimate Muscle Juice, PVL Mutant Mass.
7) Posiłek 30 min przed snem
Jakieś kanapki - w ostatnim posiłku jedz same białko takie jak np. ser biały, odżywka białkowa o rożnym czasie wchłaniania

To co poprawiłem to tylko zarysy diety. Bo nie wiem ile ważysz, ile masz lat, jaki typ budowy, jaki staż, jaki wzrost itp.

[PW.]

Mało tłuszczy przede wszystkim.