1 odpowiedź w tym temacie

[wisnia]

Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 62.5kg
Trenuję street workout od prawie sześciu miesięcy i mam duże problemy z nabraniem masy. Nigdy nie robiłem żadnej diety ale chyba czas najwyższy i dlatego piszę do Was. Jak ułożyć dietę? Chodzi mi dokładnie o dietę w której przytyję i nabiorę masy mięśniowej.
pozdrawiam!

[Grammatikk]

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.