3 odpowiedzi w tym temacie

[Chmielu15]

Witam !
Pisze w sprawie ustalenia diety .
Sprawa wygląda tak że powracam do ćwiczeń na siłowni . Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące ale to były zwykłe ćwiczenia na siłe , zero diet. Teraz mam zamiar zacząć wszystko od nowa i z lepszymi efektami .
Moja waga 72 kg wzrost 180 cm jeśli trzeba wiedzieć.
Dzięki i czekam na odpowiedz .

[Kuba96]

Cześć. Na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór - http://forum-kultury...-na-kcal/page-2). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal, natomiast jeśli chcesz redukować tkanke tłuszczową, to odejmij (makroskładniki: B 30% WW 50% TŁ 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

 

Przydatne tematy:

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

http://forum-kultury...w-i-informacji/

[Chmielu15]

Jeszcze pytanie bo nie zbyt wiem jaką diete wybrać . Na masę mięśniową czy na redukację tkanki tłuszczowej . Proszę mi opisać czym się różnią itp. a ja utalę która bardziej mi pasuje.

[Kuba96]

Jaki jest poziom Twojej tkanki tłuszczowej? Jesteś gruby, czy raczej chudy?