4 odpowiedzi w tym temacie

[Blaade]

ćwiczyłem około 6 miesięcy po tym miałem problem z kolanem z powodu piłki nożnej dziś jest juz wszystko okej chciałbym zabrać sie znowu do ćwiczeń po 6 miesięcznej przerwie mimo ze próbowałem juz wcześniejszych ćwiczeń z mniejszym obciążeniem cieżko mi wykonać 3 serie podczas gdy wcześniej wykonywałem z masa 1,5-2 x większa 5-6 serii macie moze jakieś porady jakie ćwiczenia wykonać aby rozruszać mięśnie w domu dysponuje hantlami i drążkiem oraz ławka możecie tez polecić co było by dobre na start na siłowni (chodzi o górna partie mięśni )

[Blaade]

Dodatkowo zapomniałem wspomnieć lat 18 waga 62 kg wzrost 171

[Grammatikk]

Trening FBW 3 dniowy http://forum-kultury...l-body-workout/

Ciężar dobierasz taki aby wykonać załozona ilość powtórzeń i serii bo niemozliwym jest aby po kontuzji i tak długiej przerwie wykonywac to samo tym samym ciężarem. 

A to czy forma będzie wracać i masa się nabierac zalezy tylko od diety.

[Blaade]

Ogólnie dietę jaka ja stosowałem i zamierzam stosować to dużo ryb piersi z kurczaka ryżu kaszy ser biały owoce banany i wafle ryżowe możesz tez doradzić czy cos ująć czy dodać

[Grammatikk]

Dużo nie równa się wystarczająco. Trzeba znać swoje zapotrzebowanie na masie i przeliczyć kalorie aby wiedzieć czy jemy tyle ile trzeba. Na oko to zazwyczaj ludzie traca tylko czas. Dlatego na tym etapie nie da się napisać co dodac a co ująć.