1 odpowiedź w tym temacie

[stifler]

jak cwiczyc i co jesc codziennie zeby przytyc , 18lat 170cm , 60 kg , dostep do silowni 2 razy w tygodniu , inne dni drazek , pompki ?

[Grammatikk]

Skoro czas na trening jest tak bardzo ograniczony to jedynym dobrym wyborem będzie przez te 2 dni w tygodni mocny typowo siłowy system FBW http://forum-kultury...l-body-workout/

Do tego możesz 2/3x w tygodniu wykonywać rypowy trening domatora opierający się na:

- różnego rodzaju pompkach

- wyciskaniach przedmiotów ( np butelki z woda ) nad głowę

- uginania na biceps i prostowania/wyciskania na triceps

- wiosłowaniach wszelkiego rodzaju

- przysiadach i wykrokach

- ćwiczeniach na brzuch

 

Przy układaniu planu FBW pamiętaj tylko że musi być więcej serii i powtózeń niż być wykonywał w planie rozbitym na 3 lub 4 dni, po prostu zwiększamy przy tak skromnej liczbie dni objętość treningową.

Co do treningu domatora jako uzupełnienie wykonujesz kilka serii każdego ćwiczenia do załamania

 

Co do diety bez niej i bez dodatniego bilansu kalorycznego żaden trening nie spowoduje przyrostu masy ale o dietę pytaj w dziale dieta.