1 odpowiedź w tym temacie

[HSJRYDER]

Jaka dieta oraz plan treningowy ?
Wiek: 18 lat
Płeć : Mężczyzna
Waga: 54 kg
Wzrost : 165cm
Od niedawna zacząłem startować z rzeźbieniem sylwetki
Rozmiar bicka : 32 cm
obwód pasa : 76 cm
obwód klatki : 86cm
obwód uda : 42cm
Do ćwiczeń posiadam : 2 Hantle + gryf prosty + 50kg obciążenia

[Grammatikk]

Nie wiem co chcesz rzeźbić, tu trzeba masować

 

My możemy pomóc ułożyć Ci dietę za Ciebie tego nie zrobimy.

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. dobierz makroskładniki:

Białko - 2/2.5g na kilogram masy ciała

Tłuszcze - 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 3. ustal cel - redukcja tkanki tłuszczowej

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

 

Co do treningu pytaj w dziale Trening