1 odpowiedź w tym temacie

[Kaszubski]

Witam, tak jak w temacie. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką dlatego chciałbym prosić Was o pewne wskazówki/poprawę diety napisanej poniżej:

I Śniadanie 7.00
Płatki owsiane ok. 80g
Mleko 0,5% 350ml

II Śniadanie 10.30
Bułki kajzerki 100g (2 szt.)
Kilka plastrów szynki z kurczaka/indyka
Masło roślinne 5g
Serek wiejski 150g

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Mięso (najczęściej piersi z kurczaka)
Ryż paraboliczny 70g
Olimp Gain Bolic 6000 80g

Posiłek po treningowy 18.00
Olimp Carbo 50-70g
Serek waniliowy „Danio” 150g
Jabłko/pomarańcz

Kolacja 22.00
Płatki owsiane ok. 80g
Mleko 0,5% 350ml
LUB
2-3 jajka gotowane + 2 bułki kajzerki
LUB
Ryba wędzona ok. pół ryby (makrela)

Waga: 65kg
Wzrost: 184cm

Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam serdecznie!

[janu]

Witam, tak jak w temacie. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką dlatego chciałbym prosić Was o pewne wskazówki/poprawę diety napisanej poniżej:

I Śniadanie 7.00
Płatki owsiane ok. 80g
Mleko 0,5% 350ml

II Śniadanie 10.30
Bułki kajzerki 100g (2 szt.)
Kilka plastrów szynki z kurczaka/indyka
Masło roślinne 5g
Serek wiejski 150g

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Mięso (najczęściej piersi z kurczaka)
Ryż paraboliczny 70g
Olimp Gain Bolic 6000 80g

Posiłek po treningowy 18.00
Olimp Carbo 50-70g
Serek waniliowy „Danio” 150g
Jabłko/pomarańcz

Kolacja 22.00
Płatki owsiane ok. 80g
Mleko 0,5% 350ml
LUB
2-3 jajka gotowane + 2 bułki kajzerki
LUB
Ryba wędzona ok. pół ryby (makrela)

Waga: 65kg
Wzrost: 184cm

Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam serdecznie!

jaki jest cel diety? przeczytaj podwieszone tematy skopiuj jakas diete i dostosuj ilosci do twojej. W twojej diecie zle rozkladasz posilki, jesz weglowodany w ostatnim posilku, brak zdrowych tluszczy itd.