6 odpowiedzi w tym temacie

[dawid1717]

Ćwiczę już dłuższy czas mój plan treningowy jak taki że w poniedziałek robie klatkę i tricka czasami plecy, w środę bicka przedramie kaptury i czasami barki lub plecy ,w piątek klate plecy trica i nogi. Po dłuższym czasie ćwiczeń czyli po 4,5 miesiącach przybrałem jedynie w klatce 7 cm i w bicku 1cm reszta bez efektów. Staram się unikać suplementacji gdyż dostaje po nich uczuleń np ostatnio po gainerze dostałem wysypki. Co zmienić aby były efekty. Staram się stosować dietę, od dwóch miesięcy nie jem wcale fast-foodów a moje obiady wyglądają tak: kurczak, ryż, kasza, dobry kotlet, ziemniaki i do tego surówki jem też duzo makaronów.

[23Viper23]

witam

napisz cos so sobie

staż:

cel treningowy:

ilosc dni wolnych na trening:

ostatnio przerabiany plan :

[lezu]

Pamiętaj, że w swojej diecie musisz trafiać w swoje makroskładniki i mieć nadwyżkę kaloryczną. Myślę, że problem tkwi w planie treningowym. Jest on strasznie chaotyczny.
Ile w dni w tygodniu możesz przeznaczyć na treningi?

[dawid1717]

do 

23Viper23

staż:REGULARNIE od września 2014 ale ćwiczę już od najmłodszych lat 
cel treningowy: ładnie przypakować aby nie być chudym
ilosc dni wolnych na trening: ćwiczę w poniedziałek środe i piątek ewentualnie mogę dodać jeszcze sobotę 
ostatnio przerabiany plan : opisany w 1

do

lezu

poniedziałek środa i piątek mam wolny myślę że doliczyć mogę też sobotę poradzisz mi coś ? 

[Grammatikk]

Rozpisz porządnie i czytelnie aktualny plan treningowy i dietetyczny. To co napisałeś w 1 poście wiele mi nie mówi poza ogólna ogulnością. Jakim sprzętem dysponujesz? Jakieś przeciwskazania zdrowotne?

[dawid1717]

Chodzę na siłownię gdzie mam sporo sprzętu atlasy,bramy,ławki, sztangi proste łamane hantle wioślarze bierznie. w piątek ćwiczę u siebie na siłowni gdzie mam ławke +sztange prostą, hantle 2x10kg, 2x1,5kg 1x4kg wioślarz expander, sciski.

 

Diety nie mam żadnej ustalonej po prostu staram się jak najzdrowiej jeść 

a plan wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek

wyciskanie sztangi prostej na ławce prostej 3 serie po 12 powtórzeń ciężar 45kg

wyciskanie hantelek na ławce prostej/lub łamanej 3 serie po 12 powtórzeń ciężar ok 12 kg

rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 12 ciężar 7,5 kg

tric na atlasie ciezar 30-40 kg bez napinania 3 serie po 12

tric z hatlą ciężar 7,5 (małyszki czy jakoś tak) 3 serie po 12 i tu napinam trica

sznur 2/3 serie 12 powtórzeń

 

Środa

wycisnaknie na bica stojąc hantlami 3 serie po 24 powtórzeń 12 na łape 10kg

wycisnanie łamanej stojąc 3 serie po 12 lekkim cięzarem tak 15 kg 

wycisnanie łamen stojąc 3 serie po 6 powtórzeń 10 kg

gwoździe 3 serie po 12 10kg 

i siedząc podpierając o kolano 3 srie po 6 powtórzeń 7,5 kg 

plecy na atlasie podobnie jak wioślarze tylko łopatkami 3 serie z duzym cięzarem 

 

Piątek miesza się z poniedziałkiem 

[23Viper23]

a gdzie tu barki, nogi?

 robisz kilka c,wiczeń na biceps a potem jedno na plecy?

 

weź przeczytaj sobie plany gotowe i wybierz jakiś ale go nie przerabiaj

http://forum-kultury...początkujących/

http://forum-kultury...nnymi-partiami/

http://forum-kultury...zaawansowanych/